走路多少和寿命有关？每天多走500步，离长寿更“近一步”( 二 )

“多走路、积极运动，不仅与能活多久有关，还与生活质量有关，可以延长与孙子孙女一起玩耍的健康岁月，并享受没有疾病负担的日常生活。 ”Banach博士说道。

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研究人员建议，应该考虑将多走路作为延长“健康寿命”的一种方式，并融入到日常的生活中，长期坚持，比如把车停在离商场更远的地方；提前一站下车；走楼梯而不是乘电梯；感觉走路单调时，可以慢走几分钟再快走几分钟等等。
需要注意的是，走路虽然很常见、很平常，但也需要根据自己的身体状况，慢慢增加步数，不要为了达到一定的步数目标，而一上来就长时间、远距离地走路，超出身体负荷，对身体造成伤害；同时也要注意走路的姿势，提升走路的运动效果。
理想情况下，走路的姿势应该是这样的：
抬头，目视前方，不要盯着地面；
下巴微抬，或与地面保持平行；
放松身体，肩膀自然地摆动；
保持背部挺直，不要向前或向后拱起，弯腰驼背；
手臂自由摆动，肘部弯曲；
轻轻地收紧腹部肌肉；
走路要平稳，脚后跟先着地，逐渐过渡到脚掌和脚尖（脚趾）；
迈步时，用脚尖推动身体向前走。
运动类型不同，对健康的影响有啥区别？
运动时心率多少算正常？
癌症、骨质疏松症患者该怎样运动？
……
[1]IbadeteBytyci,etal.,(2022).Abstract15520:TheRelationshipsBetweenDailyStepCountsWithAll-CauseandCardiovascularMortality:AMeta-Analysis.Circulation.
[2]Uppingyourstepcount,eveninsmallamounts,mayincreaselifespan.RetrievedNov10,2022,fromhttps://www.heart.org/en/news/2022/11/03/upping-your-step-count-even-in-small-amounts-may-increase-life-span
[3]Walkingforgoodhealth.RetrievedNov10,2022,fromhttps://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health
[4]WhyWalkingMightBeOneoftheBestExercisesForHealth.RetrievedNov10,2022,fromhttps://www.discovermagazine.com/health/why-walking-might-be-one-of-the-best-exercises-for-health
【走路多少和寿命有关？每天多走500步，离长寿更“近一步”】[5]Walking:Trimyourwaistline,improveyourhealth.RetrievedNov10,2022,fromhttps://www.mayoclinic.org/zh-hans/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261