如何帮身体“抗炎”？一文学习下( 二 )

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但有时候对人体却是有害的，通过炎症充血和渗出反应，稀释、杀伤和包围损伤因子，而长期反复在炎症刺激下，可导致细胞癌变。一般来说，这个过程需要10年以上的时间。
长期炎症是恶性肿瘤的重要生物学特征， 15%-20%的恶性肿瘤由感染和非可控性炎症引起。
如何帮身体“抗炎”？
养成健康的生活习惯可以帮助身体抗炎，对于癌症，可以做到防患于未然，避免炎症为身体带来的健康隐患。
坚持锻炼
如果每天可以进行二十分钟到半个小时中等强度的锻炼有着很明显的抗炎作用，运动还可以控制体重，而体质指数控制在24以下对健康非常有利。

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均衡营养
果蔬的抗炎效果最佳，每天至少摄入4~5份蔬菜，每份约80克；粗粮、面食、豆类每天要搭配食用；有机菜籽油、坚果等健康脂肪每天摄入适量；鱼和海鲜每周可摄入2~6份（1份约113克）。
此外要减少食用方便面、饼干、外卖等快餐食品，同时要远离烟酒。
对压力说不
【如何帮身体“抗炎”？一文学习下】长期生活在压力下，人体激素失衡，促进炎症的发生，多微笑、善解压、心态好，身体才健康。