跑步|上了年纪后，每天坚持慢跑30分钟，身体收获了哪些好处？( 二 ) 运动|养生|退休

建议人们先从每天坚持慢跑30分钟开始，不要求自己跑多远，也不要求非常快的跑步速度，在跑步时能够正常的说话的运动强度就是比较合适的。这样的强度能避免出现运动损伤，也能避免老年人体质比较差，而带来较大的运动消耗。
或者在跑步时参考自己的心率来找到适合的运动强度。比如对身体比较健康的人群来说，运动时的心率可以达到160次/分钟，坚持这个频率锻炼效果比较好。但是对老年人来说，保证稳定的运动心率，达到（220-年龄）*70%的心率就已经足够了，过高的心率也是给人体增加负担。
如果人们在跑步时出现呼吸急促、大量出汗、关节酸胀不适等症状后，也应该及时的停下来休息，盲目的追求运动量只会让健康承受风险，自然也不能达到健康、养生的效果了。
60岁后坚持跑步的张大爷， 5年后收获了很多的好处，如果你也能坚持，或许也能收获这些好处，或许还能降低身体患癌风险。