冬天女人多吃6菜4果，叶酸含量高，补充叶酸对身体好，价格也便冬天女人多吃6菜4果

冬天女人多吃6菜4果，叶酸含量高，补充叶酸对身体好，价格也便宜。今天是11月8日，是立冬后的第二天。立冬后我们这里的气温急剧下滑，这两天稳定早上才1度，中午稍微好点，有8-9度。这两天急速降温，让很多人都感到不适应，感觉太冷了。立冬过后，是最适合进补的时候，进补不仅要吃肉类，还要吃些新鲜的蔬菜和水果，这样才是营养均衡合理的饮食。叶酸是我们人体最不可缺的维生素B9 ，特别是女人要多补充些叶酸。今天我来分享6种含叶酸最高的蔬菜， 4种含叶酸含量最高的水果。
一、6种含叶酸最高的蔬菜
下面这6种含叶酸最高的蔬菜，分别是菠菜，西红柿，胡萝卜，青菜，蘑菇，芹菜。
1、菠菜
菠菜是立冬过后陆续上市的蔬菜之一。菠菜颜色是深绿色，根部是紫红色的。菠菜的营养价值非常高，其中叶酸含量也是非常高的。立冬过后女人要多吃菠菜，可以补充身体所需要的铁元素，叶酸等营养物质。菠菜可以凉拌，清炒，或是煮鸡蛋汤，都是非常好吃的。菠菜虽好，但烹饪前要先焯水，去除下草酸，这样食用会更安全些。
菠菜的营养成分
菠菜含丰富的蛋白质、叶酸、钙、磷、铁、也是维生素B6、铁和钾/维生素A、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C等营养成分。

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菠菜

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炝拌菠菜
2、西红柿
西红柿是我们生活常见的蔬菜之一。西红柿不仅是蔬菜，还可以当水果生吃。成熟的西红柿的颜色粉红色和大红色的两种。西红柿皮薄汁多，酸甜可口，非常好吃。西红柿的营养价值非常高，含有大量的维生素和叶酸等营养成分。女人要多吃些西红柿，来补充身体所需要的维生素和叶酸。西红柿最适合和鸡蛋炒来吃，煮汤喝，味道都非常不错。
西红柿的营养成分
西红柿含有大量的维生素c、胡萝卜素、维生素b、氨基酸、脂肪、蛋白质、叶酸和膳食纤维。

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西红柿

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西红柿炒鸡蛋
3、胡萝卜
胡萝卜是立冬后大量上市的蔬菜。胡萝卜的营养价值非常高，被称为：“小人参” 。胡萝卜的颜色有橘黄色和紫红色两种。胡萝卜也可以洗净后直接生吃，胡萝卜生吃口感：脆甜多汁可口，非常不错。但是胡萝卜最适合和猪肉炒熟吃了，这样胡萝卜的营养成分容易被人体吸收。立冬过后，女人要多吃些胡萝卜，对眼睛和身体都有好处。
胡萝卜
胡萝卜含有大量的胡萝卜素，叶酸、脂肪、蛋白质、维生素A、维生素B、果胶、纤维素、花青素、钙、铁等营养物质。

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胡萝卜

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清炒胡萝卜丝
4、青菜
青菜是冬天最好吃的绿色蔬菜之一。青菜是冬天上市的蔬菜，立冬过后，是青菜大量上市的绿色蔬菜。青菜的叶子颜色深绿色，口感非常脆嫩爽口，特别是打霜过后，青菜的口感更加嫩甜好吃。青
青菜的营养成分
青菜含有蛋白质，碳水化合物，粗纤维，胡萝卜素，叶酸，维生素B1 ，维生素B2 ，维生素C ，钙，磷，铁。