肾炎|3个健身小白常见的误区，避开它们，让健身少走弯路效果加倍疾病|高血压

【肾炎|3个健身小白常见的误区，避开它们，让健身少走弯路效果加倍】

文章图片

文章图片

文章图片

拥有一个好身材是每个现代人的梦想，而坚持健身无疑是塑造好身材最有效、最廉价的方法，当然想要通过健身获得更加完美的身材，除了需要年复一年的坚持以外，还需要一个相对科学的方法，这样才能够避开误区，更加高效的练出好身材，那么接下来健身教练Paul就为大家带来几个常见的健身常识，能够帮助我们少走弯路。
第一、想要塑造好身材，需要三分练，七分吃我经常听到很多新手会说这样一句话，那就是“我健身的目的是为了吃得更多，还能保持好身材” ，其实再刻苦的训练也无法弥补饮食上的放纵，尤其是减脂，我们知道脂肪是热量剩余的产物，因此想要更好地减脂，就需要在饮食上控制热量缺口，运动为减脂带来的好处在于，可以帮助我们提高肌肉含量，在减脂过程中可以让我们尽可能地保留肌肉减少脂肪，使身体成分发生改变，从而让身材变得更加有型，但如果靠运动消耗的热量来抵消饮食摄入的热量完全做不到。
比如跑步一小时大概消耗600卡左右热量，而一个就有512卡左右的热量，因此想要塑造更加完美的身材，除了需要运动以外，还需要让饮食更加健康，通常我们可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜和适量水果的饮食结构，同时还要注意低油低盐。
第二，流汗不意味脂肪在燃烧很多小伙伴儿们也是这么认为，出汗越多，减脂的效果就越好，趁着夏天的炎热，多出点汗，减肥效事半功倍，其实出汗多少与减脂效果并没有直接的关系，人体的汗液主要由水、氯化钠和尿素等成分组成的，汗液的成分中99%都是水分，而在身体出汗的最大作用是调节体温。
而影响脂肪分解的因素只有运动的强度和持续时间，与是否处于热环境下运动并没有没有关系，也就是说，保持相同的运动强度和时间，出汗和不出汗、冬天和夏天不会影响脂肪代谢，而且当脂肪分解后的最终产物， 85%由呼吸排出， 15%由体外排出，包括出汗和其他排泄等方式，因此想要减脂我们要通过对饮食的管理来控制热量的摄入，制造热量缺口从而让身体调动脂肪参与消耗，这样我们身材才会慢慢瘦下来。
第三，脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，无法互相转化我们想要通过健身来减少身体的脂肪含量和提高肌肉含量，因为肌肉的密度相对较大，这样的改变会让身体看起来更加有型而且皮肤更加紧致，而这一改变是独立进行的，并不是脂肪变成了肌肉，很多人停止训练后，脂肪会不断增长，因此就会有人觉得停止训练后肌肉变成了脂肪，其实这是因为在训练的过程中身体会消耗更多的热量，所以吃得多一点并不会让脂肪增加，但停止训练后食欲却没有降低，身体的消耗热量的能力会大幅减少，每天摄入的热量会大于消耗的热量，导致脂肪堆积。
因此当我们停止训练后，也要相应地调整饮食，减少热量的摄入，这样脂肪就不会过分堆积。当然，长时间不进行力量训练，肌肉一定会流失的。