爱吃肉竟然会伤害骨骼？你没看错，这8种行为在偷走你的骨健康爱吃肉竟然会伤害骨骼？你没

爱吃肉竟然会伤害骨骼？你没看错，还有这7种行为在偷走你的骨健康
如今大家都知道人到中年需要重视骨骼健康，通过不同手段来预防骨质疏松，因为骨质疏松这种病堪称“沉默的杀手” ，在未达到严重程度前，身体可以说是没有任何感觉的。
但除了补钙预防之外，许多人并未意识到其实生活中一些错误的习惯也会增加患骨质疏松的风险，比如说爱吃肉。没想到吧，爱吃肉竟然也会偷走骨健康！
8大坏习惯，你中枪了没？
最近，美国《读者文摘杂志》网站总结了8个会增加患骨质疏松的生活坏习惯：
1.爱吃肉、高蛋白饮食。首先解答下为什么爱吃肉会增加患骨质疏松概率，那是因为高蛋白饮食会导致肾脏排除更多的钙，同时尿钙流失增加就会造成骨密度下降，从而导致骨质疏松。

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2.久坐不动。这个很好理解，骨骼只有经常使用才能越灵敏、适应力越强，如果长年累月久坐不动，骨骼就会变得迟钝、脆弱，使得患骨质疏松的概率也会增加。
3.吃咸味零食。咸味零食中盐（氯化钠）含量高，也是导致骨流失的饮食之一，肾脏在排出盐中的钠时，同时也把钙排出了。
4.过度防晒。这是因为人体需要通过阳光中的紫外线转化的维生素D来促进钙吸收，所以如果没有充足的阳光照射时，就需要额外的补剂来帮忙了。

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5.大量喝咖啡。对中老年女性来说，喝太多咖啡会影响骨骼健康，甚至还会导致骨质流失。有研究表明，这种对骨骼健康的影响只有在缺乏发量雌激素的情况下才发生，也就是说绝经后的女性喝咖啡需要注意不能过量。
6.大幅减轻体重。有研究发现，体重指数小于19会增加患骨质疏松，因为骨骼需要负载才能发生反应，从而生产更强的力量。
7.长期、大量酗酒。美国学者发现，长期酗酒会使钙在胃肠道的吸收减弱，还会降低人体中钙和维生素D的含量。更重要的是，酒精对骨细胞造成不良影响。
8.爱喝碳酸饮料。这是因为碳酸饮料中的糖会增加钙的流失，从而提高患骨质疏松症的风险。
维护骨健康，做好这三点
1.摄取足量的钙和维生素D ，为了让骨头保持一定的强度和硬度，不容易患上骨质疏松，成人应每日摄入量800毫克的钙，而中老年人则为1000毫克。维生素D是骨骼的“守护者” ，能够促进钙吸收，减少肾脏排出钙。
钙首先应从食物中摄取，人体也更容易吸收，含钙量高的食物有：牛奶、奶制品、豆制品、小虾皮、坚果等。
2.勤运动。长期缺乏运动锻炼会导致严重的骨量丢失，而科学的运动锻炼则能增加骨量和提高骨的质量，在摄入足够的钙和维生素D的前提下进行运动锻炼，一定程度上能改善肌体功能，增加肌肉力量，减少老年人跌倒引起的骨折风险。有助于改善骨密度、增强骨力量的运动有：慢跑、骑车、爬山等。

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【爱吃肉竟然会伤害骨骼？你没看错，这8种行为在偷走你的骨健康】3.调整生活方式，戒烟酒。调整生活方式对构造骨骼健康很有帮助，如合理的饮食和营养、多晒太阳、避免熬夜等。人体90%的维生素D是通过太阳照射由皮肤合成，多到户外享受阳光，有利于合成维生素D ，从而促进钙在人体中的吸收。长期的烟酒行为会降低骨量并增加骨折风险，因此戒烟酒对形成健康生活方式有十分重要的意义。