关节|每天坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？恭喜，5个好处不请自来( 二 ) 北京|地区|西三旗街道|庞星火

走路八字步的人，因为发力点和着力点和正常人走路不一样，也很容易损伤髋关节和膝盖。
3、脚掌拖地伤足弓
走路的时候，落地全脚掌着地，缓冲较差，对足弓的损伤较大，还会累及关节和肌肉。

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四、想要健康走路，不妨学着来要想从走路获得健康的益处，就要学会以下几招：
首先，姿势一定要正确，走路的时候，抬头挺胸，肩颈放松，目视前方，双臂跟随步调，自然摆动；
其次，最好快走和慢走交替进行，以快走1分钟、慢走2-3分钟的频率为宜；
对于走路的时间，建议在下午4-5点进行，这个时候体能更好，空气污染也没有早上严重，光线也比较好，心血管事件的发生率也更低；
另外，场地的选择也很重要，经常在硬地面行走，容易引发胫骨骨膜炎，建议选择草地、土地或者操场的塑胶跑道，地面比较柔软，不会产生反作用力。

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最后，提醒大家：走路要量力而行，不要为了步数排名第一，一天走几万步，否则只会适得其反。此外，还要注意，如果在走路的过程中出现关节不适等症状，应减少运动量或者尽快就医检查。
参考资料
[1]《同样是走路，有人走出长寿，有人走废膝盖！每天怎样走最好？》.健康时报.2021-01-12
[2]《想长寿，多走路！可惜很多人都没走对！》.健康时报.2021-06-12
[3]《想长寿，多走路！日走万步伤关节？什么时间走、走多少最好？》.科普中国.2021-06-14
[4]《每天走多少步、多长时间最延寿？两项新研究给出证据》.生命时报.2021-9-29
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