健身|健身就是为了美！6个臀腿训练动作，帮你塑造完美身体曲线臀部|运动

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你想做这个臃肿不堪的胖子，还是想做一个走在街上人人回看的帅哥美女？相信大多数人都会选择后者，但是现实总是很残酷，行动力是很多人都不具备的，健身是一件从来没有性别、年龄之分的运动，但是好的身材只属于少数人，因为选择了健身，就要和以往不健康的生活方式说拜拜，远离一切高热量的美食，调整作息时间，不熬夜，甚至没有办法和朋友聚餐，逃离曾经的灯红酒绿，并且利用一切时间挥汗如雨的运动。
刚加入健身的你，或许累得浑身酸痛，气喘吁吁，很多人都会问，健身到底为了什么，相信每个人都有着不同的见解和目标，有的人为了减重，而有的人为了塑形，有的人为了强身健体，而有的人为了排解压力，健身的好处不言而喻，无论因为任何原因开始健身的你，经过不懈的坚持与努力，身材的蜕变会给你一副最好的答卷。
相信每几个人走进健身房是为了健康，大多数的健身达人都是为了塑造更好的身材，而在想要塑造完美身材，全身的部位中，臀腿部的塑形无疑是最重要，臀部有被称为女生的第二张脸，臀部的形态直接影响着整个身体比例和整体美感，臀部挺翘饱满后，会让我们我们的身材更具曲线美，并且也会让腿部看起来更加修长，同时腰身也会显得更细，而且臀腿部分的肌肉量占全身的75%以上，多进行臀腿训练还会很大限度的提高单次训练的热量消耗，让脂肪掉的更快。
那么接下来就为大家带来一组臀腿的训练动作，可以帮我我们有效地塑造完美臀腿，让身材看起来更加性感，还能尽可能的提高训练的消耗。
动作示范：高脚杯宽距深蹲

双脚打开约肩宽1.5倍，脚尖朝外30度左右，腰背部挺直，核心收紧，双手抱住杠铃片或者是哑铃举到胸前
臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点稍作停顿，起身站起
动作全程都要保持后背挺直，注意保持膝盖与脚尖方向一致

弹力带深蹲跳
将弹力带固定在双腿膝盖向上一点，双脚打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前，保持背部挺直的情况下，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点略停后起身并向上跳起，双腿落地时要注意缓冲，身体稳定后再次屈膝下蹲，动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
站姿绳索后抬腿
将绳索调至低位，面对龙门架绳索站立，将绳索另一端固定在非支撑腿脚踝处，背部挺直，屈髋向前俯身，双手扶住龙门架来保持身体稳定，保持身体稳定，臀部发力带动支撑腿向后上方抬起，至动作顶点稍停顿，收缩臀部肌肉，然后慢慢还原，注意整个动作过程中除活动腿以外尽量保持身体其他部位固定不动。
臀桥
身体采用仰卧位，大腿和小腿呈90度夹角，臀部发力将髋关节向上顶起，直到大腿与上半身呈一条直线，动作过程中腰椎不要出现曲度变化。