分腿蹲：
【健身|健身就是为了美！6个臀腿训练动作，帮你塑造完美身体曲线】后脚抬起 ， 前脚向前 ， 在两只手呈摆臂状 ， 保持核心收紧 ， 身体前倾 ， 降低身体 ， 弯曲膝盖和臀部 ， 保持前腿的膝盖与脚成一条直线 ， 感受臀部有充分拉扯感 ， 在动作的结尾处 ， 脚跟发力 ， 伸展膝盖和臀部 。
写在后面：以上动作可以作为单次训练的全部动作 ， 我们可以每个动作15-20次 ， 动作间休息45秒左右 ， 每次3-5组 ， 我们在训练前 ， 要激活自己的各个关节和稳定肌肉 ， 可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。

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