练瑜伽，我们都知道髋关节有6种运动方向，但其中以髋部外旋更主要！

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髋部外旋能力差，会导致膝关节内扣，例如：练习战士一、战士二、盘莲花等！长期髋部外旋受限会造成膝关节损伤！今天分享一套以灵活髋关节为主题的瑜伽序列，髋外旋能力弱的伽人一定要多练！01、下犬式

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02、单腿下犬式

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03、反犬式

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04、战士二

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05、侧角式

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06、反三角式

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07、侧蹲式

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08、起跑式

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09、站立前屈

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10、单腿屈髋站立

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11、战士三

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12、战士一

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13、女神式

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14、战士二

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15、起跑式

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16-18、四柱支撑-上犬式-下犬式

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Tips：以上序列从体式01开始换另一侧继续练习一遍！

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