健身|针对健身新手的建议，让你少走弯路，提高增肌减脂速度

健身不仅仅是一种体力上的努力，更是一个需要你认真执行的计划。没有适当的训练和精心的规划，你的健身将是徒劳的。在进行健身训练和制定计划的时候，要多了解健身，多学习。这些建议不会把你引入歧途，一定会让你受益。针对健身新手的建议，让你少走弯路，提高增肌减脂速度

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(1)健身前后补充食物要想有一个好的训练状态，取得好的效果，能量和物质的补充是关键环节。无论是增肌减脂，健身前添加一定的食物都会让你的训练处于一个饱满的状态，可以在不太累的情况下有效完成训练动作。训练结束补充能量可以让肌肉长得更好。

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(2)健身前热身，健身后拉伸训练前的热身可以让你的身体对以后的训练有一个很好的适应过程，让你的新陈代谢提前加快，肾上腺素分泌加快。训练前，拉伸关节肌肉可以放松和缓解肌肉疲劳，持续10分钟左右，可以有效降低肌肉酸痛和扭伤的风险。

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(3)肌肉生长需要热量和蛋白质想要增肌，没有刻苦训练是不行的。当然，离不开蛋白质的热量需求。想要有明显的健美效果，需要蛋白质和热量的结合。蛋白质是肌肉合成的重要组成部分。肌肉的生长需要蛋白质的来源，蛋白质可以促进这一过程的产生，也需要热量的参与，热量促进蛋白质合成和肌肉与合成。针对健身新手的建议，让你少走弯路，提高增肌减脂速度

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(4)减脂需要氧气和氧气的结合为了有更好的减脂效果，单独有氧训练或无氧训练，虽然都有效果，但都不尽如人意。但两者结合会更有效。无氧力量训练可以帮助你增加肌肉。肌肉是消耗脂肪和能量的物质基础。肌肉越多，消耗热量越快，新陈代谢越高。有氧训练可以直接消耗脂肪，增加能量消耗。

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(5)在健身中加强水的摄入无论是增肌还是减脂，水的摄入是一个健美运动员的关键。水的重要功能包括肌肉合成、新陈代谢和渗透压调节。面对日常训练，身体会流失一些水分。缺水会影响身体的各种调整，这对健美运动员来说是得不偿失的。

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(6)健身后注意休息(7)轻装上阵，选择自己合适的体重

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要知道健身是要循序渐进的。在训练过程中，选择合适的体重，做好每一个动作是最重要的。不要选择大重量训练，导致训练动作不规范。很难达到理想的训练效果。对于每个水平不同的人，都应该选择自己合适的体重进行训练。