锻炼|长期坚持平板支撑，除了锻炼核心肌群外，还给身体带来什么好处

平板支撑一直都是一个“网红”动作，它能有效锻炼核心肌群。平板支撑虽然看起来很简单，但做起来却很难，一些长期缺乏运动的人，坚持1分钟都很难。平板支撑也是一个检验核心肌群是否强大的动作，那么什么是核心肌群呢？

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核心肌群位于腹部前后环绕身躯，由腹直肌、腹斜肌、下背肌、臀部肌群和竖脊肌等组成。核心肌群无论是对于健身者还是没有运动习惯的人来说都很重要。因为核心肌群的强弱，与身体健康程度和运动表现能力有着直接关系。如果核心肌群较强的人，那么他们在运动过程中所受的损伤会大大降低。

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我们都知道，平板支撑能够有效锻炼核心肌群，这也是它受欢迎的主要原因。平板支撑持续多久才合格？一般情况下，把平板支撑做标准，如果持续时间没有超过40秒，那么说明你的核心肌群非常弱，而持续平板支撑1分钟，核心肌群就不算太弱。当然，这些时间是你在保持标准的平板支撑情况下。核心肌群较弱的人，一般坚持平板支撑30秒左右，身体就开始抖动得厉害。尽最大能力去坚持，那么就能加强对核心肌群的强化。每天坚持做平板支撑，不断的突破持续的时间，一段时间后，核心肌群就会得到增强。

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当然，所有健身动作都讲究标准性，平板支撑也不例外。错误的平板支撑会对身体造成伤害，影响健康，锻炼的效果也会很差。那么我们要怎么做一个标准的平板支撑？平板支撑期间，收紧腰腹部肌群和双腿，不要出现驼背、塌腰、翘屁股姿势。保持臀部、肩部、脚后跟在同一条直线上。

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平板支撑不仅能够强化核心肌群，还会给你身体带来许多好处1、有效增强身体平衡能力，有助于提高运动表现能力，在做各种运动中，你的协调能力会更强。2、平板支撑过程中，能有效缓解压力，释放压力使心情愉悦，同时还能锻炼耐力。3、在平板支撑过程中，身体需要保持在同一条直线上，所以，也能够起到矫正弯腰驼背问题，从而帮你提高气质。4、长期久坐会导致腰椎劳损，而平板支撑则能够缓解这些症状。5、平板支撑过程中，多个肌群会参与进来，这就能提高热量消耗，促进身材代谢能力，加速燃脂。

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只进行平板支撑能练出马甲线和腹肌吗？平板支撑之所以受欢迎，很大原因也是因为网上流传着每天坚持平板支撑，能够练出马甲线和腹肌。但事实上，马甲线和腹肌的出现需要很大的刺激，肌肉纤维撕裂后重组，才能练出马甲线和腹肌。而平板支撑对腹部的刺激程度有限，很难破坏肌纤维。所以，严格来说，只做平板支撑是练不出马甲线和腹肌的。

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