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袁泉自从演出《我的前半生》后 ， 人气一直居高不下 。 尽管现在更专注于话剧演出 ， 但她出演的电影和电视剧依然是票房的保证 ， 她冷静睿智、理性的形象不仅受到男生的喜爱 ， 女生们也羡慕不已 。

袁泉一直保持着特别纤瘦的身材 ， 这让她看起来干练又有气质 。 据说她自出道起就始终保持在94斤的体重 ， 从未有过胖的时候 ， 令人猜测她可能拥有“易瘦体质” 。

然而 ， 前段时间小编在看访谈节目时无意中发现 ， 原来袁泉曾经胖到了120斤 ， 后来通过努力减肥才恢复了现在的身材 ， 并且一直能够保持不反弹！究竟是什么样的方法 ， 既有效又避免了反弹呢？

小编在查找了资料之后惊喜地发现了三种方法 ， 不仅减肥效果好 ， 而且根本不费什么力气 ， 特别适合懒人！
1、饮食中70%吃蔬菜
据资料显示 ， 饮食中以70%的比例摄入蔬菜可以促进减肥 。 蔬菜具有低热量和高纤维的特点 ， 由于其体积较大 ， 吃了较多的蔬菜并不会摄入过多的热量 。 而且 ， 蔬菜的高纤维含量能够增加饱腹感 ， 减少对肉和主食的摄入量 ， 从而降低整体热量的摄入 。

除了低热量和高纤维的特点 ， 蔬菜还富含各种维生素、矿物质和抗氧化物质 ， 有助于提供身体所需的养分 。 同时 ， 蔬菜还能促进身体内代谢的正常运作 ， 减少堆积的脂肪 。
每餐中加入更多的蔬菜 ， 如色彩鲜艳的水果、叶菜类、根茎类等 ， 既能满足口味需求 ， 又能达到减肥的目的 。


2、多喝水
喝水有助于瘦身 ， 这是一个经久不衰的减肥秘诀 。 水是一种零热量的饮料 ， 而且它能够增加饱腹感 ， 因此喝更多的水可以减少饥饿感 。 此外 ， 喝水有助于加速新陈代谢 ， 使脂肪燃烧更为高效 ， 从而帮助减肥变得更加轻松 。

研究表明 ， 饮用足够的水能够提高身体的新陈代谢率 。 当我们的身体缺水时 ， 新陈代谢的速度会减缓 ， 因为水参与了几乎所有的新陈代谢过程 ， 包括脂肪的分解和消耗 。 所以 ， 通过保持充足的水分摄入 ， 我们可以促进脂肪的代谢 ， 达到减肥的效果 。
需要提醒的是 ， 虽然喝水有助于减肥 ， 但也需要注意适量 ， 避免过量饮水导致水中毒的风险（不要超过4升一天） 。 最佳的饮水量因人而异 ， 应该根据个人的体重和活动量来合理饮水 。


3、每天早睡1小时
通过早睡1小时 ， 我们可以缩短晚上的进食时间 ， 减少夜间零食的摄入 ， 降低额外的热量摄入 。 这样一来 ， 就能有效地控制热量摄入 ， 有助于减肥和保持健康的体重 。
多睡1小时也有可能减少食物的摄入量 。 众所周知 ， 睡眠不足会导致身体内部荷尔蒙的不平衡 ， 增加食欲 ， 尤其是对高糖高脂肪食物的渴求 。 所以 ， 多睡1小时有助于平衡身体内的荷尔蒙水平 ， 减少食欲的增加 ， 从而减少额外食物的摄入 。

这样的3个方法 ， 你绝对能做到 ， 慢慢培养成习惯 ， 轻松就能瘦到你想要的体重！
【袁泉，曾胖到120斤，通过3个方法瘦了下来，特别适合懒人减肥】