徐帆瘦到92斤，减肥只靠1个字，却有6个方法新陈代谢|养生食谱

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徐帆以出色的演技和精彩的角色塑造著称，例如在《不见不散》和《唐山大地震》中都有精彩表现。有人甚至说只要是冯小刚执导的电影，就会有徐帆的身影，因为她的演技是冯小刚电影品质的保障！

在影视作品中，徐帆常常需要进行增肥和减肥，比如在拍摄《唐山大地震》时，为了展现灾民的疾苦，她再次下定决心减去8斤体重！减肥本就并非易事，一个体重120斤的人减掉8斤相对来说比较容易，但对一个原本只有100斤的人来说，再减去8斤则异常困难。

而徐帆不仅年事已高，并且她凭借怎样的方法达到了这一目标呢？徐帆透露，在她减肥的过程中，简洁的方法就是饿自己！为了达到减肥的目标，她在那段时间里只食用水煮的蔬菜和肉，彻底放弃了主食。这让她时常感到饥饿，甚至经常发脾气，一看到美食就无法抵挡想要吃的欲望！

很多人知道减肥需要控制饮食摄入量，但并非所有人都能忍受饥饿的感觉。然而，只要运用一些技巧，就能轻松控制食欲，达到少吃的目的，又不让自己感到挨饿！
1、多吃高蛋白质的食物
多摄入高蛋白食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋和牛奶等，可以帮助抑制食欲。这些食物含有丰富的蛋白质，能够增强饱腹感并且难以消化，从而让人更长时间地感到饱腹，减少饥饿感的发生。

2、多吃高纤维的食物
增加高纤维食物的摄入，如粗粮、菌菇和绿叶蔬菜，有助于抑制食欲。膳食纤维不含热量，并且具有遇水膨胀的特性，消化难度较大。通过多食用高纤维食物，可以延长饱腹感，减少进食量。膳食纤维能够加速食物通过消化道并增加饱腹感，同时帮助消除体内废物，改善肠道功能。

3、喝黑咖啡
饮用黑咖啡可以有效抑制食欲。每天饮用1-2杯黑咖啡不仅可以减少进食量，还能促进脂肪代谢，帮助身体燃烧更多脂肪。其中的咖啡因能够刺激神经系统，抑制食欲，使人感到更长时间的饱腹。此外，黑咖啡还含有丰富的抗氧化物质，有助于维持身体健康。
我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都会喝黑咖啡。

①晨起一杯黑咖啡：可以加速一整天的新陈代谢，提高你的工作学习效率，还能缓解便秘，消除水肿。 ②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并消耗更多热量，关键可以提高燃脂效率。

4、饭前喝500毫升水
摄入没有热量的水可以在进餐前占据一定的胃部容量，从而减少饮食量，避免过量进食。喝水还能够帮助身体更好地消化食物，促进新陈代谢，促进废物排出，有助于维持肠道健康。

5、早餐吃片生姜
姜被认为具有降低血糖的效果，并含有辛辣成分，能够刺激消化系统，促进新陈代谢。每天早上食用一片生姜可以帮助抑制食欲，使人在一整天内感到更饱足。
生姜还具有抗氧化和抗炎特性，有助于提升免疫系统功能，并对消化系统健康有益。然而，对于一些胃肠道敏感的人群来说，食用生姜时也需注意适量，避免刺激引起不适。