米饭馒头靠边站，减肥多吃5样，当主食管饱营养，甩掉“大肚腩” _健康小知识

停止米饭和包子，多吃5种减肥，当主食道充满营养时，摆脱“大肚腩”
夏天越来越近了，你准备好减肥了吗？每年夏天，当你看到别人穿着漂亮的衣服，展现出苗条的身材时，你是不是羡慕嫉妒恨呢？然后迅速减肥。
【米饭馒头靠边站，减肥多吃5样，当主食管饱营养，甩掉“大肚腩”】大部分人都是胖子，首先是大肚腩，尤其是现在的中年人，几乎个个都是大肚腩。不要以为运动就可以减肥，如果你吃的多，燃烧的热量少，你根本就瘦不下来。因此，在运动的同时，也要多吃低热量的主食。

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平时大家的主食都是米饭、馒头、面条等，不是米饭就是面条，热量都挺高的。如果你想减肥，建议你吃以下热量特别低的食物。当主食道饱足且营养丰富时，它会迅速帮助你。摆脱那个大肚子。
这是我从朋友那里学到的经验。他坚持吃了一年多，整个人瘦了50多斤，很见效。
【推荐5种减肥食物】
1.紫甘蓝
紫甘蓝通常被称为紫甘蓝。

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富含优质蛋白质、纤维素、矿物质、维生素等，比普通白菜营养价值更高。经常食用可以为身体补充大量营养，强身健体。很多人还不知道，紫甘蓝每百克含有100毫克的钙和39毫克的维生素C ，而脂肪只有0.3% ，而且还含有大量的纤维素。
紫甘蓝是一种深色蔬菜，含有大量的花青素，不仅能减肥，还能嫩白嫩肤，让你的皮肤光滑白皙。紫甘蓝最简单的吃法是冷沙拉，它保留了最多的营养。

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我将在下面分享实践。
紫甘蓝沙拉
紫甘蓝和胡萝卜洗净，切成细丝，加盐拌匀腌20分钟，黄瓜切丝。大蒜剁碎，香菜剁碎，加入盐，生抽，香醋，糖，香油，白芝麻搅拌均匀。酸菜紫菜和胡萝卜用水洗去盐分，挤干水分，加入黄瓜丝和调味汁，拌匀。
2.玉米
玉米热量不低，比米饭和馒头高，但粗纤维含量丰富，每100克高达8克，能产生强烈的饱腹感，让你吃得少，但感觉饱是的，它会消耗更少的卡路里。

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还能帮助肠道运动，排出体内垃圾，玉米的维生素含量远高于米饭和面条，是一种特别有营养的主食。
吃玉米的方法很简单。如果是主食，可以直接煮。烹调时加入一些盐和食用碱，使玉米更甜更香，有利于B族维生素的释放。
3.紫薯
紫薯也是一种紫色食物，它的营养价值比普通红薯要高，因为它含有大量的花青素，还有18种氨基酸、8种维生素、10种矿物质。

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可以说是“全能蔬菜” 。它还富含膳食纤维。经常食用可增强免疫力，抗衰老抗衰老，增强记忆力。
紫薯的吃法也很简单，直接蒸就行了，营养几乎没有损失，富含花青素，脂肪不到1% ，可以减肥瘦身。
4.土豆
土豆也被认为是一种减肥食品。它的脂肪含量低，主要是碳水化合物。它含有丰富的B族维生素、维生素C、微量元素、氨基酸、蛋白质、淀粉等营养物质。

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它的脂肪含量很少，可以保持身体健康，延缓衰老，减肥，宽肠通便，美容养颜等。
分享一份大人小孩都爱吃的【牛奶味土豆泥】的美味食谱。