腿部肌肉|练腿一周应该练几次超过2次的人，都很“聪明”

经常都在说腿部训练很重要，喜欢看林同学的文章都知道，一直都在强调腿部训练比上半身肌肉训练重要很多。有的人就是喜欢练胸肌，不喜欢锻炼腿部肌肉，这个完全可以理解，毕竟腿部训练的痛苦程度远远高于其他部位的肌肉训练。今天我们不说臀部肌肉的训练方法，方法都是千篇一律，很容易就能够学会，林同学也出过很多期腿部训练的方法了，今天我们来说一说腿部肌肉训练的频率问题，看看在这上面你能发现什么样的问题。

文章插图
现在健身的人，上半生很容易练成，饱满的胸肌，饱满的三角肌，还有好看的倒三角，一眼看去上半身是足够完美了，但是视线慢慢往下面看，问题就出现了，腿部肌肉不明显，股四头肌没有外翻就等于没有灵魂，只有健身大神才会知道想要练出股四头肌外翻是多么的难。

文章插图
当然不是人人的股四头肌都能外翻的，像我们这样的普通健身爱好者也没有必要太过追求这样的极致的肌肉，但是也有我们能够做到的，那就是保证股四头肌的肌肉线条明显程度，这一样是实力的象征。
【 腿部肌肉|练腿一周应该练几次超过2次的人，都很“聪明”】

文章插图
腿部肌肉原本就很健硕发达，因为我们平常在生活当中，每一天都在锻炼我们的腿部肌肉，比如像走路、跑步或者是搬东西，都能够锻炼到我们的腿部肌肉，这个时候或许有人会问了，我都走了几十年的路了，为什么我的腿部肌肉还是不明显？这个就是我们肌肉的适应性，我们每一天走的路强度都不大，在我们的腿部肌肉适应这个强度过后，腿部肌肉能够完全承受住这个强度了，肌肉就很难再进步了。所以在腿部肌肉训练当中，我们一般是用超大重量来刺激我们的腿部肌肉，才能让它变强！

文章插图
其实我们的肌肉是很懒的，它们不会自己变强，必须得承受压力，慢慢地去变强，但是我们不能只看腿部肌肉的发达程度，还必须注意其他部位是否能够承受住这个压力。
你们腿部训练的频率是多少呢？林同学有一个朋友，由于健身初期太过注重上半身的训练，把腿部肌肉训练拉下了，导致上下肌肉不协调，从便面上看着就不舒服，所以决心想要锻炼好腿部肌肉，把落下的训练给补回来。

文章插图
把原来一周两练胸肌的方式换成了腿部肌肉训练，就是为了能够更快地把腿部肌肉练好，大概花了3个月的时间，腿部肌肉确实明显了不少，而且围度也有所提升，但是提升越来越小，确实证明了一周2练有效果，但是他却放弃了一周两练的方法，这是为什么呢？
其实在锻炼初期林同学就提醒过他，腿部肌肉训练不像胸肌，一周两练，又是大重量，你的腿部肌肉能够承受但是你的膝盖不一定能够承受。很多健身爱好者或者是运动员，身上多多少少都有一些伤痛，这些伤痛是很难恢复如初的，尤其是像膝盖这么敏感的关节，一旦受伤，病痛将会陪伴你一辈子。

文章插图
腿部肌肉训练一周一次是最好的选择，如果你的膝盖本来就有问题，林同学建议不要做大重量的腿部肌肉训练，肌肉固然重要，但是比肌肉更重要的是关节的健康。在做类似于腿部肌肉训练的时候，如果你觉得腿部肌肉比较欠缺训练，又想要扩展围度，林同学推荐全方位训练腿部肌肉，把腿部上面的每一条肌肉都安排一个训练动作，能够帮助你全方位的提升腿部肌肉的质量。#百里挑一#