大体重基数跟小体重基数的人，减肥方式有何不同？养生食谱

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【大体重基数跟小体重基数的人，减肥方式有何不同？】
我们知道，大体重基数的人体重下降空间比较大，而小体重基数的人体重下降空间比较小，因此，在讨论减肥方法时，大体重基数和小体重基数的人会存在一些差异。

以下从饮食和运动两个方面详细说明这两种人群的减肥方式：
1、饮食方面
大体重基数的人在饮食上需要更多的关注和控制。首先，他们应该避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，做到管住嘴才能有效降低卡路里摄入。
相反，他们应该选择健康的食物，如水果、蔬菜、全谷物和蛋白质来源，大体重基数的人需要控制每餐的摄入量，食物以清蒸水煮为主，这样可以有效降低食欲。

建议，每天的热量摄入控制为平时的80%左右即可，比如之前一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降为1600大卡左右。
记住，大基数人群减肥不要大幅度降低热量摄入，否则后期容易出现暴饮暴食问题，减肥努力就会白费。
小体重基数的人在饮食上则需要注意均衡饮食，避免单一饮食，三餐要规律，荤素搭配。记录好每天的饮食情况，不要过度节食，而要避免垃圾食品的摄入，每天热量摄入要大于基础代谢值（1000-1300大卡）。

2、运动方面
大体重基数的人在运动方面需要更加谨慎，由于体重较大，他们的关节和骨骼承受的压力也更大，因此，需要选择适合他们体重和体能的锻炼方式。
大体重基数的人还应该避免高冲击性的运动，如跳跃或跑步，避免关节受伤，他们可以从走路、骑行或游泳开始，一周安排2-3次抗阻力训练提升身材紧实度，并逐渐增加强度和运动时间，慢慢提升运动能力跟降低体重。

小体重基数的人在运动方面可以选择更多种类的锻炼方式，包括跑步、跳绳、开合跳等有氧运动，哑铃、杠铃等力量训练，注意学习运动的正确姿势，避免受伤即可。
小基数人群体重负担比较轻，可以保持较高的运动强度和频率，加入力量训练可以强化身体肌群，加速新陈代谢，并燃烧更多的卡路里。

总体来说，大体重基数和小体重基数的人在减肥方式上存在一些差异。大体重基数的人需要更加关注饮食控制和选择低强度的运动，而小体重基数的人则可以在更多种类的锻炼方式中选择适合自己的方式来达到减肥的目的。