2.运动时的防护要做好 。 尤其要注意对膝关节的保护 ， 可以选择佩戴护膝 。 同时 ， 在运动时要穿着合适的运动鞋 ， 戴手套 ， 降低肌肉和关节损伤的风险 。
3.动作要规范 ， 起跳落地要稳 。 运动中尽量避免碰撞等危险动作 ， 起跳时最好直立起跳 ， 避免过度旋转和前移引起的膝关节损伤 。 跳起落地时 ， 屈髋、屈膝的角度要稍大 ， 注意膝关节力线 ， 膝盖不应超过脚尖 ， 让肌肉吸收落地时的冲击力 ， 可显著降低受伤风险 。
4.量力而行 ， 控制好运动强度 。 在运动时 ， 要关注自己的身体反应 ， 以舒服为宜 ， 千万不要疲劳运动 。
5.每次运动结束后要针对性地进行肌肉的拉伸 。
6.适当增加针对性训练 。 平时可以做一些急刹急停的动作等针对性训练 ， 可以减少运动损伤 。
7.加强肌肉力量训练 。 增加大腿肌肉力量的练习 ， 有助于增强膝关节稳定性 ， 提高关节的灵活性 ， 提升自己的反应速度 ， 预防运动时的损伤 。
8.飞盘运动需要上肢较多的参与及高强度的跑动 ， 如果本身有习惯性肩关节脱位 ， 膝、踝关节周围不适或稳定性较差的 ， 不建议参加此运动 。

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