走多少步算多？一文参考下 _健康小知识

走路和跑步是很多人选择的两种锻炼方式，有的人觉得跑好，能减肥，因为身边有朋友就因为走路把膝盖走“报废”了，但有的人觉得跑步不好，容易伤膝盖，还是走更好一点，而且没有跑步那么累。
【走多少步算多？一文参考下】走多了会伤膝盖？走多少算多呢？每天走多少比较合适呢？与跑步相比，到底哪个对膝盖不好？选择哪个更好？还在纠结的你，不妨早点了解，看完此文你就知道该怎么选了。
走路多了伤膝盖？
有的人走多了最后膝盖的确出现病变了，但这不能代表全部，也有的人这样做，身体越来越好了，比如胡大一教授。
走路是否伤膝盖，要看你走了多少、怎么走的，也要看在这之前膝盖的健康情况，若不考虑这些因素，直接说它伤膝，则过于绝对和片面了。若是走的方式不合理，久而久之，可能不仅会伤膝，内脏、肌肉也会受到损伤。

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走多少步算多？
其实答案不是固定的，毕竟每个人的运动能力不一样，身体健康情况、运动习惯、年龄都不同。举个例子，我们以一万步为参考，对于一个经常运动的20岁的小伙子来说，可能轻而易举，但对于腿受过伤的60岁大爷来说，可能就难以承受了。
如果你发现身体经常出现以下这些不适，可能是身体在提醒你：你走太多了
①感到身体很累，走完后的几天都是如此。
②关节、脚部出现疼痛，肌肉也酸疼。
③出很多汗，同时感到气短、胸闷。
④走的过程中或结束后，都会头晕。
不管是走路还是其他项目，若经常出现这4个不舒服，你可能运动过度了，应当及时调整。
那么，每天到底走多少比较合适呢？

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对于年轻人来说，每天走8000-10000步，对于上了年纪的人来说，其实走到6千步就算达标了，是有利于身体健康的。当然，这同样没有固定的答案，因人而异，可以根据自己的情况做适当的调整。
走路和跑步，哪个更容易伤膝盖呢？
可能很多人经常听说某某某因为跑步身体出现问题了，伤膝、伤心，甚至猝死，于是觉得跑步风险更大，为自己不运动找了一个很好的理由。
但跑步真的伤膝盖吗？美国贝勒大学医学院曾有过研究，最后发现：
经常跑步的人与不跑的人相比，得关节炎的人反而更少!
关于走路和跑步到底哪个更容易伤膝盖，此前， BBC有过测试，发现走路影响更大，因为跑的过程中，产生的压力对于膝盖内部结构的发育是有保护的好处的。不过，这有一定的局限性，因为是在较短时间内比较的，不好因此直接就说哪一种方式好或者不好，是否会出现运动损伤，跟具体的运动方式、时间长短等因素都有关联。

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不管是哪种方式，如果方式都是错的，最后可能膝盖都会受到伤害：
走之前或跑之前，不活动身体，上来就开始
这样直接进行，身体一下子难以适应，各处的配合可能不太好，比如肌肉、韧带容易受损。正确的做法，应该在开走或开跑之前先进行几分钟的热身。
盲目追求过快的速度
走太快或跑太快，都容易跌倒，尤其是在不是很平坦的地面上进行，对于中老年人的健康影响更大。欲速则不达，速度适中或者稍微比平时快一点即可，太快的话，心率容易上升，若太快，隐患较大。