老年人每天走10000步可靠吗？提醒：这4个步行要点，比步数更重要近年来

近年来，肥胖、高血压、高血糖等生活习惯病已是我们健康的一大杀手。然而随着我们养生意识的不断提高，无论是医学上，还是运动科学上，都一致认为步行对于长年缺乏运动的朋友来说，是非常友好的。确实，相比其他的运动方式，步行不算太过艰难，能让从来不运动的朋友逐渐养成运动习惯。
另一方面，随着年龄的增长，我们身体的肌肉和关节会进一步退步，行动能力也会因此降低。所以，很多学者总会提倡每天走10000步，就能帮助我们轻松抗击衰老，并延长寿命，尤其是老年朋友。那么，老年人每天走10000步真的可靠吗？我们一起来看一看这个问题。

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每天步行对健康有什么益处？
步行是一种将氧气带入体内的有氧运动，持续的时间越长，就越容易将脂肪燃烧为能量。通过减少脂肪，也消除了肥胖，通过改善新陈代谢，还可以有效改善血脂、血糖水平和血压状况。此外，步行还具有维持和改善心肺功能的作用，尤其是患有慢性阻塞性肺疾病、心脏疾病的老年朋友。发表在《预防慢性病》上的一项研究表明
【老年人每天走10000步可靠吗？提醒：这4个步行要点，比步数更重要】有效步行，尤其是在心血管疾病高危人群中，可能有助于鼓励更积极的生活方式，以预防和管理心血管疾病风险。
步行是一种对骨骼特别有益的负重运动。在步行时，可以促进我们对抗重力，提供对骨骼有益的阻力水平。如果步行与其他活动，比如力量训练、远足、慢跑等等，更能改善骨骼健康。此外，步行也可能减缓骨质流失的进展。

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更为主要的是，步行可能对三高产生积极影响，从而有助于降低心血管疾病以及其他并发症的风险。而且如果我们比较肥胖，在遵循限制卡路里的饮食的同时，坚持步行可以使减肥更有效。此外，如果我们多出去走走，可能还会获得精神上的好处，从而帮助我们减轻压力，恢复精神，改善情绪。
在很多研究中，研究人员将不同类型的步行计划与更长的寿命联系起来。研究人员发现，在没有严重疾病的男性中，每天步行超过2个小时与较低的全因死亡率显着相关。对于患有严重疾病的男性，与每天步行少于30分钟相比，每天步行1-2小时对死亡风险有所降低。需要注意的是，每天步行超过2个小时对患有严重疾病的男性的死亡率没有任何好处。
老年人每天走10000步真的可靠？
我们都知道，体育活动的运动强度分为低强度、中强度和高强度三个阶段。中等强度的有氧运动被认为是延长健康寿命的最佳运动强度。在步行方面，低强度是指在屋子里走路或不自觉地马虎走，洗衣、做饭、打扫等家务活，中等强度是指大步踢腿、出汗的步行。最让人感到困难的步行便是山地步行和野外工作的方式。
尽管步行可以帮助我们延长健康寿命、改善社会生活所需的功能、彻底预防与生活方式有关的疾病，但是如果过度步行则很可能导致健康危害。一般来说，每天8000步，其中20分钟是中等强度的步行被认为是适当的体力活动量。对于老年朋友来说，每天走10000步确实有些不太友好，尤其是肌肉减少症、体能下降的老年人。

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盲目增加步数对健康不利，但如果日常生活中中等强度的体育活动比例高，则对健康有益。步行最好的步数目标值是20-64岁的男性为9000步，女性为8500步， 65岁以上的男性为7000步，女性为6000步。如果我们患有心、脑血管疾病正在恢复期，建议步数控制在5000步。