《更新书堂》·第186篇内容来源 | 本文摘编自读客文化出品书籍《成为可怕的自律人》|做到这3步，成为一个自律的人《更新书堂》·第186篇

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《更新书堂》·第186篇
内容来源|本文摘编自读客文化出品书籍《成为可怕的自律人》，马歇尔·古德史密斯著第6000篇深度好文：1798字|6分钟阅读
【《更新书堂》·第186篇内容来源 | 本文摘编自读客文化出品书籍《成为可怕的自律人》|做到这3步，成为一个自律的人】一、为什么你总是做不到自律？
我们通常把原因归结于自己的懒散、拖延，但你有没有想过，你的懒散、拖延其实与环境中的诱因密切相关？
比如，为什么你办了健身卡，踏进健身房的次数却寥寥无几？
我们可以借书中的“诱因矩阵” ，来分析失败的原因——

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诱因，指的是影响我们行为的任何刺激。
诱因有两种分类方式，激励诱因和打击诱因、有效诱因和无效诱因。
其中，激励诱因引导我们朝想要的事物努力，而有效诱因引导我们朝需要的事物努力。
只有当两者一致时，才是理想环境。
当我把“为什么做不到坚持健身”的问题放进矩阵以后，
找到了问题所在：我总是有一堆理由逃避，对我需要的事物却投入不足。

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发现没，把问题放进诱因矩阵中，立马变得清晰明了了。你也可以像我这样，列出影响你表现的人和环境，
然后判断它是激励性的还是打击性的，是有效的还是无效的。
借用“诱因矩阵” ，我们可以找到自己“为什么没能做到自律”的原因，那我们该如何改进呢？
二、积极提问法让你瞬间自律
什么是积极的自我提问法？
举个例子：可能大家每天睡前都会问自己“我今天锻炼了吗？”
但这样的提问方式只有两种答案：是或否。
如果答案是“否”你一定会很受打击，不妨把问题改为“我今天尽最大努力锻炼了吗？”
前者是消极问题，给你带来负面情绪，把“不自律”归结到外界环境。
后者是积极问题， “我尽最大努力了吗” ，这种询问程度的用词，能让你把目光聚焦在行动本身，诱发你的积极性。
当我们聚焦在自己能掌控的事情上，就更有动力去行动了，就能拥有一股势不可当的力量。
所以，每天试着对自己提出这六个积极问题：
我今天是否尽最大努力去设定明确目标了？
我今天是否尽最大努力去实现我的目标了？
我今天是否尽最大努力寻求人生意义了？
我今天是否尽最大努力追求快乐了？
我今天是否尽最大努力构建良好人际关系了？
我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？
你可千万别小瞧这六个积极问题的威力，它曾让一位名为艾米丽的姑娘实现了快速减肥。
艾米丽是个26岁，长期超重的女生，但她在全食超市上班，员工折扣日的打折商品，就是对艾米丽最大的诱因。
她用“我有没有尽最大努力” ，而不是“我有没有”的措辞来制定自己的目标。

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在第51天，艾米丽把她的问答内容删去了几个，因为她说，已经不需要再给这些事情打分了，因为已经把这些事养成了习惯，习惯已成自然。

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