《更新书堂》·第186篇内容来源 | 本文摘编自读客文化出品书籍《成为可怕的自律人》|做到这3步，成为一个自律的人( 二 ) 《更新书堂》·第186篇

在第63天，艾米丽结束了严格的果汁节食项目，她在这期间瘦了25公斤，每周至少去上游泳或上瑜伽班五次。大概一年以后，艾米丽又减掉了25kg ，终于实现了她的减肥目标。
这就是每日问答法的优势所在：它能强化我们的承诺，激发我们的动机，培养我们的自控和自律，持久的努力形成耐心。
三、用规划拯救你的消极行为
要想成为可怕的自律人，不仅需要学会每日积极提问法，我们还需要借助一个强大的工具——规划！
在生活中我们经常会发生这样的情况：明天要早起上班，可还是忍不住玩手机到半夜，这是怎么回事？为什么一到晚上我们就控制不住自己？
因为自控力是有限的！我们的自控力就像油箱里的汽油一样，总有耗尽的时候。
所以每到夜晚，我们更倾向于去做那些轻松的、舒适的事情。而规划，就是战胜意志力损耗的不二法宝！
有了规划，我们就不必再做那么多选择，如果我们给自己足够的规划，我们就不需要刻意自律，按规律做事就能达到想要的结果。
例如，七天药盒是数百万每天吃药的美国人的必备品，有了它，患者才能更好地定时、定量服药。
从另一个层面来说，这也是自律的一种规划替代品。这些固定的流程解决了很多问题，我们消耗较少的能量，就能达到自律的效果。
总结一下，只需三步，就能帮你成为可怕的自律人：
1.列出影响你表现的人和环境，借助“诱因矩阵”找到问题所在；
2.坚持每日积极提问法，把“你有xxx”换成“你尽最大努力xxx了吗” ，让自己更有积极性聚焦在自己能掌握的事物上；
3.用高效的规划，战胜意志力的损耗，达到自律的效果。
看到这里，你是不是已经开始思考：“要不要再给自己一次机会，来一场改变呢？”
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