心脏病|减肥前，先确定自己的体型，如果你是苹果型身材，这样减脂更高效( 二 ) 睡眠|疾病

腹部脂肪的温度不容易上升，所以更难分解

腹部脂肪通常在普通脂肪消耗的差不多后，才开始消耗。

针对苹果型身材，如何减脂？饮食方面
当然，只要提到减肥，就一定要控制饮食，来制造热量缺口，饮食方面，我们应该要控制两大方面，第一方面，每天的热量摄入一定要存在热量缺口，而且缺口尽量控制在300到500卡之间。
第二方面是在保证热量缺口的基础上，要注重营养均衡，比如我们要以高蛋白、低碳水大量的蔬菜，低油少盐的饮食结构。而且每一顿的主食可以选择粗细粮结合的方式。
如何安排运动
针对腹部脂肪的特点，我和你推荐大家尝试高强度间歇性训练。
相对于强度没有变化的恒速有氧运动高强度间歇训练，可以有效地帮助我们在训练后依然可以使身体有热量的消耗，而且在间歇性训练中。
而且在间歇运动中，会尽可能的提高身体的肾上腺素分泌，身体肾上腺素上升，这对身体腹部的顽固性脂肪有非常好的燃脂效果。好的燃烧效果。
如何进行高强度间歇性训练：这是一个初级10分钟的HIIT计划，主要由4个动作组成，训练与休息的时间比例为1:2 ，训练时间为40秒，休息60秒，时间控制十分钟内完成
动作一：开合跳
动作二：半程波比跳
动作三：高抬腿
动作四：俯身提膝
当然我们可以根据个人的身体情况和喜好，自行选择动作，只要控制好训练时间，频率和时间比。
总结：【心脏病|减肥前，先确定自己的体型，如果你是苹果型身材，这样减脂更高效】我们在兼职之前一定要先清楚自己的体型，可以针对自己的体型特点做出相应的训练和饮食计划，这样的话，会尽可能的提高我们的坚持效率，最后也祝大家都拥有一个美好的夏天。