姨妈期，究竟要不要喝红糖水( 二 )

客观地说，还真不是没用。下述情形中，一杯温暖的红糖水还是可以驱赶一些因姨妈而生的不适的。
因经期腹痛/严重头痛/其它不适导致食欲差、进食量少、热量摄入不足；
经期遭遇寒冷天气，自己感觉手脚冰凉甚至前胸后背都冷冰冰，且暂时没有触手可及的热量充足的食物；
本来就容易低血糖，经期又胃口不佳；
经期被只会劝说“喝热水”却不知道帮忙递杯热水的直男男友气得够呛；
经期就是想吃甜食，不吃就会生气；
其它类似情况……
作用机制很简单：
快速补充糖分和热量；
温暖的水温有助于驱赶寒意；
糖可以令大脑产生愉悦感。
当然，这三个机制/功能，不只是红糖独有，换成冰糖白糖麦芽糖葡萄糖……任何小甜水，其实都是可以实现的。

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那你可能要问了：既然是个小甜水都好使，为何偏偏是红糖？
相比于白糖，未经精炼加工的红糖保留了乙醛、2-甲基丁醛、3-甲基丁醛、2,6-甲基吡嗪、壬醛、糖醛等多达60种以上的的挥发性香气成分。在饮用过程中，这些挥发性香气成分可以通过鼻后嗅觉，让我们感受到比白糖水更丰富、更有层次感的香甜气息。因此，愉悦身心的效果更为明显。
不过啊，爱心提示：
无论饮用体验有多美好，糖终究是糖，小甜水永远是小甜水。喝多了不仅长肉肉，还有其它健康隐患。这篇推文里有详细解说：
【最新】30年中国人数据：喝高糖饮料=慢性自杀！死亡人数因它翻倍！
。
所以，不论你对姨妈期的红糖水有多执着，都请不要忘记世界卫生组织及《中国居民膳食指南（2022版）》建议的添加糖摄入限量——每天最好不超过25克。
毕竟，你身上那些可可爱爱的小肥肉，都是仰仗你“只喝/吃这一点儿不会胖”的自我麻醉大法，凭借你集腋成裘的不懈努力，才得以不断刷新三围记录（不要想多了，说的是腰围臀围腿围，没有胸围），实现体脂率一次又一次的人生飞跃。
另外， “姨妈期代谢率高，吃多少都不会胖”的说法，是你的情敌用来克敌制胜的法宝，信了，你就输了！

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一句话总结：
只升糖不补铁的红糖水，姨妈期小酌暖身、豪饮伤身，请根据个人情况理性选择。
——全文终——
（文中用图来自网络）
遂谦碎碎念
有糖尿病的女性朋友，请绕道~

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小屋主人简介
刘遂谦：澳洲DAA认证注册执业营养师（APD），中国营养学会认证注册营养师，澳洲DAA及中国营养学会会员，悉尼大学临床营养学硕士研究生（MND），同时持有美国波士顿大学医学院儿科营养研究生课程证书，临床营养师，科普工作者，中国健康促进基金会关爱孕产妇健康公益活动专家团成员，北京健康管理协会营养管理专家委员会委员，中国营养保健食品协会婴幼儿辅食专业委员会专家委员。《Krause营养诊疗学》等译著的翻译委员，众多杂志及媒体营养专栏作者，曾主编过五套母婴类图书，著有《宝宝喂养7堂课告别焦虑从食育开始》一书。十年面对临床老幼孕产病患，认定未病防治和心理支持，是医者帮助和疗愈的方向——科普之路，我们一起努力。
个人微信公众号平台：Liu_suiqian
参考文献：
杨月欣，王光亚，潘兴昌主编.《中国居食物成分表2002》.北京:北京大学医学出版社,2002.12.