不管是在家里运动，还是到户外运动，高血压患者都要牢记注意事项 _健康小知识

“哎哟，小华，你妈在干嘛呢？给我吓一跳！”王大妈刚走到卧室门口就退了回来，因为她发现沈大妈的行为举止有点不对劲，就像吃毒蘑菇后产生幻觉了。
“王姨您别怕，我妈那是在运动健身呢！”姜先生赶紧走出来解释。
“啥运动啊？躺在床上又是扑腾，又是踢腿，那眼珠子还到处乱转。 ”王大妈仔细想了想还是觉得不对，人家运动都是到外面跑啊跳啊，还没见过这样的动作。
“那是我妈跟网上视频学的。 ”
“有用吗？”
这时，正好沈大妈的运动做完了，她擦了擦额头的汗，从床上坐起来， “你还别说，每天把这套运动做完，那身上都得出一身汗。 ”
55岁的沈大妈去年查出高血压，因为不太严重，没有其他高危因素，医生就建议她平时运动健身，改善生活方式，过段时间再复查。刚开始沈大妈也尝试过长跑、骑车，但是她觉得太累了，总是坚持不下来。
后来在网上看到一种躺在床上的运动方法，自己就跟着做了几天，不是太累，做起来也很有意思，现在她已经坚持三个多月了，血压已经有所改善。

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01大妈是怎么做的呢？
空蹬自行车
大妈每天躺在床上做蹬自行车运动，有两种形式，一种是两条腿都抬起来，连续蹬60次，中途不落地，另一种是放在床上，一条腿弯曲另一条腿伸直，两条腿来回交替蹬。
蹬车的时候要保持收腹，后背紧绷，这个动作可以促进下肢血液回流，养护心脏降低血压，同时还可燃烧腹部脂肪，加强核心力量，长期坚持腹部不容易长赘肉，另外，对关节疼痛、僵硬也有改善作用。
剪刀腿
将两条腿抬起来，然后像剪刀一样交替行走，抬右腿的时候用左手触碰右腿膝盖，抬左腿的时候用右手触碰左腿膝盖，这个动作也可瘦肚子，加快四肢血液循环，同时还能帮助消除富贵包，改善肩颈酸痛。

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转动眼珠
前两组动作做下来，双腿有些累了，可以做一组转动眼珠放松一下，向左、向右分别转动20圈，然后再画“米”字。结束后可闭目养神一分钟，经常用眼、视力不好的中老年人，可用这个方法保护视力。
抢打四只鸟
一手做“八” ，一手做“四” ，左右手交替进行，锻炼大脑反应能力和手指灵活度。
除了以上四个动作，沈大妈还会坚持叩齿、抓手，一套动作结束大概30分钟，不会感觉很累，做完了会觉得很轻松。

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沈大妈说，她以前走500米都会觉得累，现在明显感觉腿脚有劲，也没有头晕、头疼的情况了，前几天她去检查血压，医生告诉她血压已经有所下降，让她再接再厉。沈大妈准备接下来每天再出门快走20分钟，相信有了这些运动辅助，她的血压会恢复正常。
身体虚弱，不宜外出跑步、骑车的人，不妨和沈大妈学习，在床上空蹬自行车，练习剪刀腿行走，促进血液流通，改善四肢麻木，降低血液黏稠度。而身体条件尚可的高血压患者，可以通过三项运动来降压。

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02推荐三项运动给高血压患者：慢跑、太极、游泳
【不管是在家里运动，还是到户外运动，高血压患者都要牢记注意事项】轻度、中度高血压患者可进行慢跑，锻炼自己的耐力和体力，加大肺部换氧量，增加心肌力量，从而改善血流降低血压，一般每天慢跑30分钟为宜。