跑步|如何锻炼更健康这样跑步，舒适无负担，快来看看吧！

跑步作为一项男女老少皆宜的运动，深受很多运动人士的喜欢，这跑步对于其他运动来说，可以说是最简单轻松的一项运动了，不过想要安全舒适的跑步，还是有计划的，下面就一起来看看吧！

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限量，隔天

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这是非常重要的一点，我们必须要知道选择了长跑就是选择了持续性训练，因此在这个时候我们的眼光必须要放远，我们不要追求我们一时的训练效果，我们在进行长跑的时候没有必要一次性跑很长时间，很长的距离，限量和隔天是一个非常重要的原则，可以让我们得到足够的恢复，保证我们的健身效果，跑步也不宜太过累赘，用臂包带上手机和钥匙即可。

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这也是非常关键的一点，虽然说健身是一个比较简单的动作，不需要我们有任何的基础，或者什么别的要求，但是我们必须要保证自己的热身到位，拉伸放松，热身可以保证自己提前进入状态，预防长跑期间出现的抽筋等问题，拉伸可以让我们结束之后紧张的肌肉得到舒缓，让我们的训练更加有效。

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另外大家普遍认为耳机不是严格意义上必备的装备，没有耳机一样可以跑步。但是音乐其实是跑步时非常重要的催化剂。听音乐能使跑步时的疲劳感降低10?在进行适量运动的时候，音乐能减少我们的疲倦感并提高体能消耗的效率。跑步强度的控制
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这也是一个非常关键的一点，在长跑的时候我们不能一味的追求跑步的速度，这样我们的训练时间会很短，很短时间就会疲惫，出现气喘吁吁的现象，因此，我们必须要严格控制自己的跑步速度，放慢我们的速度，追求更加长远的利益，这样才能够让我们既能充分的燃烧脂肪，也能充分的锻炼身体，跑步时可以准备条运动毛巾，选择吸汗效果好的用起来会更舒适。