王陇德|摧毁你健康的，是人人信以为真的这几大“好习惯” 水果|胆固醇

文章图片

文章图片

随着时代的发展，我们的物质生活极大丰富，越来越多的朋友开始注重养生，这本来是一件好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了。

原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德提醒大家，下面的六个“好习惯”正在不知不觉中摧毁你的健康，可千万要注意了！
误区一：水果可吃可不吃
王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。
水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭” 。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
误区二：血脂高不能吃蛋黄王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质， 80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20% 。鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。误区三：植物油吃多了没关系王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉， 10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
误区四：不胖不瘦不用锻炼王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。行这方面与步禅有关
误区五：锻炼要“闻鸡起舞”王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间” 。下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
误区六：爬山是最好的锻炼王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。中老年人尽量少登山、爬楼。
【王陇德|摧毁你健康的，是人人信以为真的这几大“好习惯”】