体重|预防糖尿病，从现在开始！睡眠|血脂|血糖|三多|建议|疾病

2021年11月14日是
第15个 “联合国糖尿病日”
今年宣传主题是
人人享有糖尿病健康管理
（Access to Diabetes Care）
根据世界卫生组织（WHO）发布的《2021世界卫生统计报告》，2019年的前10大死因中，有 7个为慢性非传染性疾病（NCDs），全球73.6%的死亡归因于NCDs 。
从2000年到2019年， 30-70岁人群因慢性病（癌症、心血管疾病、糖尿病和慢性呼吸系统疾病）所致的死亡率，即过早死亡率，从22.9%下降到了17.8% ，然而糖尿病导致的过早死亡率却增加了5% 。

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怎么确定得了糖尿病？
“三多一少”（多饮、多尿、多食、不明原因的体重减少）是糖尿病的典型症状，但是，如果没有出现“三多一少”,也可能得了糖尿病!
糖尿病的其他“信号”
间歇性视物模糊，划痕或小伤口比以往恢复慢了，莫名其妙尿路感染等。
糖尿病的其他症状
糖尿病，往往不会单纯只是血糖增高而已，它还会合并血脂紊乱、高血压等情况。这些情况往往容易被忽视，但恰恰就是血脂紊乱、血压波动等等因素让我们的大血管病变致死的风险相当高。糖尿病患者超过60％的死亡因素仍旧是心脑血管疾病。

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糖尿病高危人群
具有超重与肥胖、高血压、血脂异常、糖尿病家族史、妊娠糖尿病史、巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史等特征。

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注意：如果你属于高危人群，建议每年去做一次OGTT（简称糖耐量）。

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那么，没有糖尿病，就可以胡吃海喝了吗？
当然不能！即使血糖还好，也要注意预防！

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如何预防看这里

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01.
控制饮食
糖尿病的发生与不当饮食有密切关系，不可暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜。限制食糖总量是预防糖尿病的重点，糖分摄入速度也不宜过快，防止体内血糖在较短时间内迅速升高，所以，吃饭时要细嚼慢咽。

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建议吃食物血糖负荷（GL）低的水果。 GL值越低，每100g食物对血糖的影响越小。 GL值较低的有木瓜、柠檬、草莓、李子、樱桃、柚子、桃、火龙果、香瓜、橘子、葡萄、梨、橙子、西瓜、苹果、葡萄柚等。当然，水果也要讲究量，每日200~300g为宜。
02.
作息规律，保证充足睡眠
保证充足睡眠。充足睡眠是提高抵抗力的有效措施，可预防糖尿病。相比每天睡足7小时的人，每天睡少于6小时的人患上糖尿病的概率高出2倍。

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03.
适量运动，避免久坐不动。
运动可以增加能量消耗，因此，建议每周至少3 次有氧活动，每次时间超过30分钟。即便工作需要长时间坐着，也最好间隔1小时起来活动一下。