几种对健康危害特别大的食物，劝您少吃，最好别吃人体每天都需要食物来帮助身

人体每天都需要食物来帮助身体正常的运作， “人如其食” ，良好的食物能让我们活力满满，不好的饮食则会对我买身体造成特别大的危害。今天，我们来盘点几种对健康危害特别大的食物，劝您少吃，最好别吃！

文章图片
一、含糖饮料。世卫组织曾调查了23个国家人口的死亡原因，得出结论：糖的危害，甚于吸烟！含糖饮料的危害远超你的想象。

文章图片
1.肥胖。摄入高热量食物容易导致饱腹感，抑制食欲，然而含糖饮料非但不会减少食欲，其冰凉的口感还能让人胃口大开，不知不觉地摄入过多热量，最终导致肥胖；
2.糖尿病。大部分含糖饮料含有果糖成分，果糖能避开胰岛素的调节机制，迅速增加血糖负荷，引发代谢疾病；
3.龋齿。含糖饮料中的糖分本身并无侵蚀性，但喝完饮料后，这些糖类会附着在我们牙齿表面上，在适宜的温度下，就会形成牙菌斑，接着慢慢侵蚀牙齿，破坏牙齿的有机质，最后产生龋洞；
4.肾结石风险增高。摄取较多含糖饮料会增加蔗糖的摄入量同时降低钙和钾的摄入量，这很可能是引起肾结石风险升高的重要因素；
5.可能致癌。研究已发现大量饮用含糖饮料的人患癌风险提升。世界癌症研究基金会（WCRF）2018年明确建议为了防癌，需要限制摄入含糖饮料。
碳酸饮料、果汁饮料、运动饮料、奶茶还有酸奶（市面上各种酸奶含糖量高的惊人）都含有大量糖分，生活中，我们应该学会和这些甜蜜的负担说再见，减少含糖饮料的摄入，养成多喝开水的好习惯。
二、含反式脂肪酸的食物。据世卫组织估算，每年约有50多万人因摄入反式脂肪酸而死于心血管疾病。反式脂肪酸对于健康没有任何好处，因此，世卫组织计划在2023年，在全球食品供应中停用反式脂肪酸。在油脂的化学结构中，脂肪酸的氢原子分布在不饱和键的同侧，称为顺式脂肪酸；反之，氢原子在不饱和键的两侧，称为反式脂肪酸。天然形成的反式脂肪酸主要集中在一些反刍动物的脂肪和奶中，如牛奶、奶酪、肉类等，一般无需担忧，工业上为了改善风味和外观，获得更长的保质期，用反式脂肪酸加工食物，牟取商业利益。

文章图片
反式脂肪酸对人体产生的危害十分广泛，增高坏的胆固醇--低密度脂蛋白胆固醇，降低好的胆固醇--高密度脂蛋白胆固醇，同时还可以增加血小板凝聚、增加α脂蛋白、增加体重、导致精子形态异常，这些损害最终可增加肥胖症、心脑血管疾病、2型糖尿病、支气管哮喘、变态性鼻炎、部分恶性肿瘤、痴呆的发生率。
哪些食物极有可能含反式脂肪酸呢？我为大家做了以下表格，大家千万要牢记：

文章图片
市面上不少食品在食物成分表上标明反式脂肪酸的含量为0 ，那是不是就表示可以放心食用了呢？精明的商家往往给反式脂肪酸换了个新的马甲：“人造脂肪、人工黄油、人造奶油、人造植物黄油、植物黄油、植物奶油、奶精、代可可脂、食用氢化油、起酥油、植物脂末”等均含有反式脂肪酸，标有“精致”“精炼”字样的油脂也大多含有反式脂肪酸。在选择食品时，仔细阅读食品配料表及食物成分表，尽量避免或减少食用含反式脂肪酸高的食品。