健康长寿新标准：五微一饮，速来对照！现代医疗科技越来越发达

现代医疗科技越来越发达，人们的生活水平也越来越高，健康得到保障，寿命也相对延长。
但人们追求保持健康和延长寿命的脚步依然没有停下。
除了世界卫生组织提出的10个小点，还有一些新的标准，更符合我们的生活习惯，看看你中了几项呢？

文章图片
现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区。
生活中，很多人由于害怕患上慢性病或加重病情，很多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，导致热量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力下降、疾病易感性增加等风险。
除一日三餐外，增加2至3次简餐；
适度增加牛奶、坚果等热量较高的零食；
适量运动，增进食欲；
调节心情，保证睡眠时间充足。
多吃果蔬等低热量食物；
少吃糖果类及含糖饮料等高热量食物；
更多内容↓↓↓多喝绿豆、玉米等杂粮粥；
适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；
每天坚持运动。

文章图片
温度和健康的关系密切，尤其是室温和饮食温度。研究表明，最佳环境温度是18℃至20℃ ，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。
比如冬天室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏天温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬天室温以16℃至20℃为宜，夏天控制在24℃至26℃ 。
一方面，烹调方式上应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不仅会造成维生素等营养元素的大量损失，还可能导致人体疾病的发生。
另一方面，食物应在常温、微凉状态下食用，长期吃过烫的食物，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

文章图片
长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。但对很多人来说，保持七分饱状态越来越难。
胃里没觉得满，对食物的热情已有所下降，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可如果把食物撤走，很快就会忘记吃东西。
通常来说，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，否则就说明没吃到七分，可以再加点饭量。
专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；
细嚼慢咽，感受自己对食物热情的变化，以及胃里逐渐充实的感觉；
少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。

文章图片
运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。但对于中老年人来说，大汗淋漓并非最佳运动状态，可能导致虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。
因此，中老年人应。
更多内容↓↓↓坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时；
运动最高心率控制在“170减去自身年龄”的范围之内；
散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择；
【健康长寿新标准：五微一饮，速来对照！】清晨不是最佳锻炼时间，世界卫生组织推荐，上午9点—10点，下午16点—20点适宜锻炼。