生活|“小糖人”增多！防治青少年儿童糖尿病要“吃动平衡”( 二 ) 胰岛|血糖|dl|糖人|防治|患病率

“没吃对”小心糖尿病找上门
一、吃的全谷物太少、精制粮食太多
《中国居民膳食指南推荐（2016）》推荐成年人每人每天平均摄入谷薯杂豆类应在250-400克之间，其中全谷物和杂豆类共50-150克，新鲜薯类50-100克。
二、吃太多加工肉类、红肉和含糖饮料
《中国居民膳食指南推荐（2016）》建议，每周的畜禽肉280-525g ，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
三、奶制品、坚果、水果、蔬菜、鱼和海鲜吃的少
《中国居民膳食指南（2016）》建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，就包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。半斤蔬菜一斤水果，每周吃鱼280-525g ，适量吃些坚果，保证每天300克的奶制品，有益于我们远离疾病。（健康时报微信公众号）
常见的饮食治疗误区
一、不吃主食，血糖就不会升高
碳水化合物只是比蛋白质和脂肪更容易引起血糖升高，并不代表蛋白质和脂肪不会导致血糖升高。
二、糖尿病患者不能喝粥
需要减少大米的量，同时可加一些杂粮和蔬菜进去，如小米、燕麦、菜叶等。熬粥时间不要过长，以免煮得过烂引起血糖迅速上升。
三、无糖食品可以随便吃
无糖食品只是用甜味剂取代了蔗糖、果糖等作为添加剂，但仍然含有较多的碳水化合物，吃多了仍然可以升高血糖。
【生活|“小糖人”增多！防治青少年儿童糖尿病要“吃动平衡”】四、糖尿病患者饭吃得越少越好
糖尿病饮食不是饥饿饮食，必须要满足机体日常生活所需能量。单纯靠饥饿来降低血糖还会引起严重的糖尿病急性并发症比如低血糖、酮症酸中毒。
五、杂粮含糖量低，可以多吃
杂粮的含糖量不低， 1两绿豆或1两老玉米含糖量近似于1两米。所以，杂粮可以吃，也要控制量。（中国疾控动态微信公众号）
糖尿病一定会遗传吗？
不一定。糖尿病确实有遗传因素，父母有糖尿病，其子女发生糖尿病的风险显著升高，属于易患糖尿病的高危人群。但各种科学研究表明，在糖尿病的发病机制中，遗传因素的贡献是有限的，起决定作用的主要是后天的环境因素。其中不健康的生活方式是最主要的，保持健康的生活方式，可以帮助你远离糖尿病。
来源/工人日报