应如何预防和降低睡觉时腿“抖”的问题？一文学习下

问大家一个问题，在睡觉的时候有没有出现过脚滑、踩空的现象，导致自己突然间从睡梦中惊醒。
小时候认为这种现象是在长身体，但是随着年龄的增长这种现象并没有消失，经常时不时地出现，在网上一搜，绝大多数人都说这是大脑怕我们死亡，给我们做出的警惕。
睡觉时突然“抖”一下，是大脑怕我们死亡?
并不是。虽然网上类似于这样的说法很多，然而这些说法并没有得到科学的证实，因此不能果断地说睡觉时突然“抖”一下，是大脑怕我们死亡。

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经过调查显示，这一现象并不是大脑怕我们死亡而做出的警惕，而是因为在睡觉时我们的腿部肌肉发生的抽动导致的，通常将其称为“肌抽跃”
临床上，肌抽跃的现象可以简单地分为两种，一种是刚入睡前的抽动，一种是入睡以后是抽动。前者抽动的时候经常会出现“幻境”如：爬楼梯、河边滑倒、高空坠落等现象;后者并不会出现任何意境，只会突感感觉到肌肉抽动的现象。
既然不是死亡的试探，那么睡觉时腿突然“抖”一下是怎么回事?
01缺钙导致的血钙浓度下降
说到腿抽筋，首先想到的便是缺钙；说到腿抖动，想到的是大脑的试探，但是经研究调查，这一说法已经被推翻。腿抖的原因便被再次被划上了问号?
其实晚上睡觉时腿抖动，也有可能是缺钙的表现。当我们人体血钙较少的情况下，我们的肌肉神经会处于一个“活跃”的状态，稍有不慎便会导致肌肉出现抽动。

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但是如果要是因为缺钙导致的抖动，会伴随着疼痛，如果不及时补充钙的话，这种现象便会频繁发生。如果大家只是偶尔出现的话，便可以排出是缺钙的表现
02过度疲劳/压力过大
白天的时候过度劳累，生活压力过大的人，在睡觉的时候都有可能会出现腿抖动的现象。尤其是经常做苦力活的人，长时间的工作强度，会对腿部健康造成一定的损伤。晚上在睡觉的时候便容易出现抖动的现象。
此外，随着社会的发展，不管是生活上、工作上的压力都在无形中的增大，这个时候便会导致大家的大脑会绷紧一根弦。长期下来，大脑会慢慢习惯压力过大的状态，当突然处于休息状态时，便会出现，腿抖的现象。
03不宁腿综合征
什么是不宁腿综合征?简单明了地说就是腿部神经出现了运动障碍，导致我们腿部比较向往运动的状态，便会出现不停抖动的现象。不宁腿综合征的患者，腿部经常会出现刺痛、烧灼以及疼痛感。

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如果是因为不宁腿综合征导致的腿部不断抖动的话，长期下来会降低患者的睡眠质量，睡眠时间不足时，可能会影响到自己的健康。
如果只是睡前偶尔的出现腿抖，对于我们健康而言，并没有什么，可能就是因为过度劳累/压力过大引起的，但是过于频繁的话，势必会影响到我们的睡眠质量。
那么应如何预防和降低睡觉时腿“抖”的问题？
注意多休息避免过度劳累
要注意休息，保持良好的生活作息，保持睡眠时间的充足，一般建议：成年人每天睡眠时间控制在7~8个小时，如果睡眠时间较短的话，中午可以进行适当的补觉。此外，还需要学会缓解生活压力，不要生活上的压力，影响到我们的睡眠质量。因为带回不好情绪睡觉，经常会出现难以入睡的现象，以及可能会出现睡觉时腿“抖”的问题