预防心脑血管疾病,首先得知道发病原因,一文学习下

在健康面前人人平等 , 保护不好自己 , 就会有越来越多的疾病找上门来 。 近几年来 , 心脑血管疾病患者不断增加 , 且呈年轻化趋势 , 已经严重危害到我们的身体健康 。 一说到它 , 许多人都是谈及色变 , 心脑血管疾病总是来势汹汹 , 一旦患上 , 就像是在身体装个“定时炸弹” , 随时都可能爆发 , 带来一些列病症 。
预防心脑血管疾病,首先得知道发病原因,一文学习下
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01预防心脑血管疾病 , 首先得知道发病原因
1.饮食不规律
饮食是造成心脑血管疾病发生的重要因素 。 许多人都有这样的不良习惯 , 遇到自己不喜欢的食物就一口都不吃 , 遇到自己喜欢吃的食物的时候 , 就大量摄入 , 吃完了会感觉肠胃有些不适 。 这样的饮食习惯其实对身体器官的损伤很大 , 当我们吃的太饱 , 加重肠胃负担 , 血液聚集在肠胃处 , 其他地方的血管减少 , 处于缺血的状态 , 心、脑血管就容易引发心脑血管疾病的发生 。
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2、吸烟
许多男性都有这样的不良习惯 , 甚至有长达20多年的“烟龄” , 烟草中的尼古丁属于致癌物质 , 容易附着在血管内壁上 , 会影响血液浓稠度 , 如果堆积过多 , 血液不流通 , 就会堵塞血管 , 从而引发心脑血管疾病 。 心脑血管疾病不是突然间就会患病 , 有一个漫长的过程 , 而那些长期抽烟的人或许就在与这个过程同行 , 因此 , 那些长期抽烟的人一定要多关注自己的血管健康状况 , 以免疾病突然发生 。
预防心脑血管疾病,首先得知道发病原因,一文学习下】3、缺乏锻炼
运动量变少了人就会变胖 , 这是我们都知道的道理 。 而不运动除了会变胖之外 , 还会带来一些列疾病 , 我们如果长期不运动 , 体内的脂肪堆积过多 , 血液粘稠度增加 , 血液流通不畅 , 就容易引发心脑血管疾病 。
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对中老年人进行健康宣教 , 是预防心脑血管疾病的重要、必要且有效的措施 。 饮食是宣教的重点内容 , 也是大家关心的内容 。 那么预防心脑血管疾病 , 到底怎么吃才好呢?那么这里不妨了解一下美国预防心脏病学会的几条建议 。
02病从口入 , 想要预防心脑血管疾病 , 除了改变生活习惯外 , 美国预防心脏病学会的建议可以听听看
1、减少饱和脂肪和反式脂肪食物的摄入
过量摄入饱和脂肪和反式脂肪食物会增加血液中的胆固醇含量 , 容易引发动脉血管硬化 , 像我们比较爱吃的肥肉、椰子油、猪油、奶油、油炸食品、饼干等都属于 。 建议将其换成不饱和、单不饱和、多不饱和脂肪食物 , 如:橄榄油、菜籽油、水果、豆制品等 , 多食用富含膳食纤维的食物 , 减少胆固醇的摄入 , 可以有效预防心脑血管疾病 。
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2、吃饭八分饱
如果我们没餐都吃的过饱 , 会加重肠胃的负担 , 血液无法正常流通 , 聚集在肠胃处 , 大脑和心脏处于缺氧状态 , 容易引发脑梗 。 因此 , 建议大家吃饭八分饱 , 不仅可以降低患心脑血管疾病的风险 , 还可以提高工作效率 , 改善生活质量 。 可以适当的多吃一些芹菜 , 芹菜中含有铁元素 , 可以促进肠胃蠕动 , 加速消化;还能扩张血管 , 降低血糖、血压;还可以改善头疼、失眠、上火等症状 。 可以有效地预防贫血、高血压、糖尿病等疾病 。
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3、少吃盐