预防心脑血管疾病，首先得知道发病原因，一文学习下 _健康小知识

在健康面前人人平等，保护不好自己，就会有越来越多的疾病找上门来。近几年来，心脑血管疾病患者不断增加，且呈年轻化趋势，已经严重危害到我们的身体健康。一说到它，许多人都是谈及色变，心脑血管疾病总是来势汹汹，一旦患上，就像是在身体装个“定时炸弹” ，随时都可能爆发，带来一些列病症。

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01预防心脑血管疾病，首先得知道发病原因
1.饮食不规律
饮食是造成心脑血管疾病发生的重要因素。许多人都有这样的不良习惯，遇到自己不喜欢的食物就一口都不吃，遇到自己喜欢吃的食物的时候，就大量摄入，吃完了会感觉肠胃有些不适。这样的饮食习惯其实对身体器官的损伤很大，当我们吃的太饱，加重肠胃负担，血液聚集在肠胃处，其他地方的血管减少，处于缺血的状态，心、脑血管就容易引发心脑血管疾病的发生。

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2、吸烟
许多男性都有这样的不良习惯，甚至有长达20多年的“烟龄” ，烟草中的尼古丁属于致癌物质，容易附着在血管内壁上，会影响血液浓稠度，如果堆积过多，血液不流通，就会堵塞血管，从而引发心脑血管疾病。心脑血管疾病不是突然间就会患病，有一个漫长的过程，而那些长期抽烟的人或许就在与这个过程同行，因此，那些长期抽烟的人一定要多关注自己的血管健康状况，以免疾病突然发生。
【预防心脑血管疾病，首先得知道发病原因，一文学习下】3、缺乏锻炼
运动量变少了人就会变胖，这是我们都知道的道理。而不运动除了会变胖之外，还会带来一些列疾病，我们如果长期不运动，体内的脂肪堆积过多，血液粘稠度增加，血液流通不畅，就容易引发心脑血管疾病。

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对中老年人进行健康宣教，是预防心脑血管疾病的重要、必要且有效的措施。饮食是宣教的重点内容，也是大家关心的内容。那么预防心脑血管疾病，到底怎么吃才好呢？那么这里不妨了解一下美国预防心脏病学会的几条建议。
02病从口入，想要预防心脑血管疾病，除了改变生活习惯外，美国预防心脏病学会的建议可以听听看
1、减少饱和脂肪和反式脂肪食物的摄入
过量摄入饱和脂肪和反式脂肪食物会增加血液中的胆固醇含量，容易引发动脉血管硬化，像我们比较爱吃的肥肉、椰子油、猪油、奶油、油炸食品、饼干等都属于。建议将其换成不饱和、单不饱和、多不饱和脂肪食物，如：橄榄油、菜籽油、水果、豆制品等，多食用富含膳食纤维的食物，减少胆固醇的摄入，可以有效预防心脑血管疾病。

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2、吃饭八分饱
如果我们没餐都吃的过饱，会加重肠胃的负担，血液无法正常流通，聚集在肠胃处，大脑和心脏处于缺氧状态，容易引发脑梗。因此，建议大家吃饭八分饱，不仅可以降低患心脑血管疾病的风险，还可以提高工作效率，改善生活质量。可以适当的多吃一些芹菜，芹菜中含有铁元素，可以促进肠胃蠕动，加速消化;还能扩张血管，降低血糖、血压;还可以改善头疼、失眠、上火等症状。可以有效地预防贫血、高血压、糖尿病等疾病。

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3、少吃盐