胡萝卜|还在吃红枣补血？提醒：这两种食材，铁元素翻倍，补血效果或更好中老年人|莲藕|枸杞|营养膳食

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不少女性都有缺铁性贫血的问题，这与她们饮食中营养摄入不足、月经失血量过多等有关。贫血的女性会有头晕眼花、心悸、面色苍白等问题，因此在生活中应想办法补铁补血，改善这些不适症状。说到补血，女性往往会想到红枣，但红枣中含有的铁并不高，虽然有养血的作用，但效果比较微弱。其实，相对于红枣来说，以下两种食物补血的效果是有过之而无不及，来了解一下吧！

1、黑木耳
黑木耳有“补铁高手”的美称，在所有的食材中，它的补血效果可谓是佼佼者。仅100克的黑木耳中，铁元素的含量就高达98毫克，我们知道，猪肝的含铁量比较高，而黑木耳的含铁量比猪肝要高出5倍之多，经常食用，可以很好的改善缺铁性贫血的问题。
黑木耳除了有补铁的功效，其中还含有蛋白质、维生素、脑磷脂、卵磷脂等成分，经常食用木耳，可以降低血液中胆固醇的含量，预防动脉硬化、冠心病等疾病的发生，还有抗癌、减肥、清肠道等作用，对身体有颇多好处。

2、桂圆
【胡萝卜|还在吃红枣补血？提醒：这两种食材，铁元素翻倍，补血效果或更好】桂圆即龙眼晒干而成的，它有滋阴益气、补气养血的作用，其中含有丰富的铁元素、维生素，对于因贫血而造成的脸色苍白、四肢不温等症状有很好的改善作用。
而且桂圆补血、红枣养气，两者结合，效果会更好。桂圆除了可以补血，也可以滋养脑细胞，有消除疲劳、增强记忆力的效果。

要注意的是，桂圆是温性的食物，如果是热性体质，要避免过多食用，否则很容易造成上火。此外，桂圆中的糖分较多，是一种升糖指数比较高的食物，如果大量食用，可导致血糖升高，特别是糖尿病患者、肥胖人群，更不宜过多的食用。
除了可以适当多吃桂圆、黑木耳之外，贫血的患者在生活中还要注意以下两点，可以帮助更好的改善贫血的问题。

1、注意休息
夜晚正是细胞新陈代谢的时间，良好的睡眠有助于促进细胞的代谢。而如果长期熬夜、睡眠质量不佳，可影响细胞的新陈代谢，特别是红细胞，如果代谢缓慢，不利于血液的再生，导致贫血加重。因此，出现贫血问题，要避免熬夜，保证充足的睡眠。
2、坚持锻炼
生活中坚持锻炼，可以促进身体的代谢，也可以刺激红细胞生成，从而起到改善贫血的作用。锻炼还可以促进身体的代谢和循环，提高免疫力。建议日常生活中多做一些有氧运动，如游泳、慢跑、瑜珈，对健康都有很大好处。

对于贫血的人来说，生活中可以通过食补的方式来改善贫血症状，比如黑木耳、桂圆等食物中都含有丰富的铁元素，有很好的补血作用，可以改善因贫血造成的脸色发白、容易疲劳等症状。
除此之外，贫血的人还要避免熬夜，多休息，坚持适当的运动，对于贫血都有很好的改善作用。