运动减脂应该注意什么?一文学习下 _健康小知识

减脂一直都是广大肥胖人群的首要目标，我们都知道脂肪对身体很重要，但是过多了可就伤身了。为了减脂，很多人都有自己的妙招，什么减少主食，空腹有氧，各种招数选出来，是不是效果更好了，还是对身体的损伤更大了?减脂路上有很多的误区，今天我们就选出常见几种，提醒大家要注意别一不小心就陷进去了。

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01少吃或者不吃主食，减脂会更好吗?
根据英国《每日邮报》报道，我们现在十分火热的低碳，也就是减少主食摄入的减肥方法，长期坚持不利于身体健康。其实，这也是显而易见的，我们的正常食用主食就是为了给身体提供能量，如果减少能量补充，身体自然会消耗身体内的脂肪等物质进行供能，短期内确实是能够产生减脂的功效。
但是，这样的方式会导致人体营养摄入严重不均衡，糖类是我们身体能量的来源，同时也是我们神经中枢的主要活动能量来源，如果糖类摄入不足就容易引起一系列神经问题，例如冲动易怒，焦躁，失眠等问题，导致身体内分泌失调，反而可能影响减肥效果。并且不吃主食也更容易导致营养摄入不均衡，导致营养不良问题。
并且，不吃主食很多人感觉自己体重减轻，认为减掉了脂肪，确实是减掉了脂肪，但是掉得更多的是肌肉。因为大脑认为人体脂肪相比肌肉更重要，会率先消耗体内的肌肉然后才是脂肪，这也是很多肌肉壮汉锻炼后补充精制碳水(米面等)的原因，就是为了减轻肌肉的损失。
因此想要通过减少主食帮助减脂，其实就是在减肌肉，一般情况下都不建议采取这样的方式，对身体的损伤是很大的，营养均衡才是最重要的。尽量少吃甚至完全不吃碳水，都是不可取的行为。
02减脂路上还有哪些常见误区?
1、空腹运动消耗更多脂肪?
这是真的有效果，但其实没有多大的用处。因为在一晚上睡眠之后，肚子里空空如也这个时候身体血糖水平也较低，身体就会消耗脂肪来维持血糖水平，这个时候进行运动确实是能够加速脂肪消耗，一次运动之后比不空腹运动消耗更多脂肪。看起来是很好，但是这种空腹运动过后，身体持续燃烧的热量会降低，总体效果并不会比正常运动突出，还容易导致低血糖等问题，不建议使用。

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2、局部减脂存在吗?
不存在，如果告诉你可以单一减少某部位囤积的脂肪，这其实是不可能的，只要我们进行运动，就是全身性的减脂，哪里都会减。只不过因为脂肪囤积部位不同，多少也有差异所以就会让人感觉可以局部减脂。事实上单一部位的训练，是能够训练出更好的肌肉线条，让该部位更好看并不是只减少该部位的脂肪，而是应该注意区分。
3、跑步三十分钟才能够减肥?
其实，这个说法不完全正确。正常我们进行跑步运动的时候，确实是要在三十分钟以上身体才开始明显地燃烧脂肪，这之前消耗的脂肪并不明显。但是这不代表三十分钟以内的运动就不能减肥，我们减肥需要的是制造热量缺口，只要动就必然会增加热量消耗，只要消耗的比摄入的多，人体就会自动分解脂肪等物质进行补充，还是能够减肥的。因此说自己没时间锻炼的人都是在骗自己，只要你动了就能够消耗热量，再加上管住嘴就能够减肥。
4、减少热量摄入就能够成功减肥?
我们上面说过，只要我们身体有热量缺口，就能够减肥，因此节食确实是能够减肥的，甚至会在短期内产生明显效果，但实际是不利于减肥的。这是因为我们人体的基础代谢不是一成不变的，长期节食会导致基础代谢降低，热量消耗也更低，就需要严苛地控制控制饮食，也就是节食减肥越到后面速度越慢，越难减肥。并且因为基础代谢降低，正常饮食就很容易超出基础代谢，导致热量过剩脂肪过度堆积，节食减肥很容易复胖，这也是很多人减肥后体型反弹快的原因。