如何塑造“高质量睡眠”?不妨看看医生提供的方法

睡眠是人类必须的行为，而睡眠的意义，也不单单是我们想象的“休息” ，从生理运行的角度来说，睡眠不仅能够帮助恢复精神，还是调节激素，开启人体自愈能力的过程手段。
也正因为如此，睡眠的重要性不言而喻，拥有一个好的睡眠，就相当于拥有了健康。但是，对于我国人民而言，睡眠情况似乎并不乐观。根据中国睡眠研究会以及疾控中心等机构联合发布的《2021年运动与睡眠白皮书》中表明：目前国内有超过3亿人都存在睡眠状态，很多人其实每天都使用“睡不好” 。
看了这个消息，可能一些朋友，尤其是年轻人不以为意：“熬几天夜而已，不至于会影响到健康” ，其实不然，长期保持差质量睡眠，会造成很多意想不到的身体影响。

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01经常“睡不好”的你，身体可能已经被“伤害”了
首先，经常睡不好，大脑会“遭殃”
睡眠意义重大，最主要的作用是休息，这不仅仅是身体上的休息，更是精神状态的补充。
如果经常睡不好，意味着大脑和神经得不到足够的时间调整，会长期处于疲劳状态，大脑功能下降，会出现例如记忆力下降，情绪焦虑，暴躁一类的情况。尤其是对于高年龄段人群来说，甚至会诱发心脑血管疾病风险。
长期熬夜，肠胃疾病也会“随之而来”
在睡眠期间，身体器官也会配合着精神状态变化而变化，就比如肠胃会慢慢地进入“伪休眠”状态，无论是消化能力和蠕动速度都会相应下降。而长期熬夜的人，大多数也有吃宵夜的习惯，长此以往，肠胃功能被严重损耗，例如消化不良，腹胀，溃疡等肠胃疾病也会随之而来。

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熬夜过多甚至还会致癌?
可能很多朋友会觉得难以置信，但事实的确如此，根据世界卫生组织国际癌症研究机构的致癌物清单中，熬夜被明确归类为2A级别的致癌物。
【如何塑造“高质量睡眠”?不妨看看医生提供的方法】且根据临床数据显示，熬夜对某些特定的癌症，甚至有更高的风险提升隐患，比如乳腺癌，前列腺癌，结直肠癌等。因此，熬夜致癌绝对不是什么吓唬人的假话，即便是对于身体健康强壮的年轻人来说，避免熬夜，积极维护自己的睡眠质量，同样也是非常重要的。
综上所述， “睡不好”这件事情看似很平常，但背后埋藏的熬夜隐患还是非常多的，对于大众而言，积极提高自己的睡眠质量迫在眉睫。

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02如何塑造“高质量睡眠”?不妨看看医生提供的方法
想要拥有高质量睡眠，无非要从2个方面入手：
分别是入睡效率，睡眠时长2个方面：
首先是入睡效率：
入睡效率低下，这也是很多人失眠和熬夜的主要原因，因为迟迟睡不着，睡眠时长和睡眠质量都会因此受到影响。
想要提高入睡效率，无非就是改掉错误的睡前习惯，比如睡前玩手机，睡前吃东西等等，这些方式会导致大脑或肠胃等器官过于活跃，造成不适感，继而影响到人的入睡效率。
另外，如果长期存在入睡困难的情况，也可以尝试睡前冥想，或者睡前运动等促进手段进行缓解。

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其次是睡眠时长：
很多人觉得，睡眠时长只有达到8小时以上才是健康的，高质量的。