少运动|“甜蜜的负担”开始困扰中青年( 二 ) 生活|年轻人|负担|疾病|患上

专家提醒
常吃火锅、小面、江湖菜
患糖尿病的几率会增高
重庆人热爱小面、火锅、江湖菜等美食，这些美食都富含高油高盐高糖，长期食用会导致高血压、高血脂、高血糖的产生。当一个人长期处于高糖环境，会引起胰岛β细胞的凋亡发生率升高，导致胰岛素分泌异常，最终发展为为2型糖尿病。加上许多年轻人在工作中常常在电脑前久坐不动，运动减少，肥胖增加，这也使其患糖尿病的几率增加。
汪医生提醒，有以下特征的人群都是2型糖尿病的高发人群：嗜好高糖高脂食物和碳酸饮料；久坐不动；父母、兄弟姐妹或者子女患有糖尿病；超重、肥胖或者患有高血压、高血脂、脂肪肝、痛风等疾病；患有冠心病、脑卒中等心脑血管疾病；月经紊乱伴多毛或者有多囊卵巢综合征；正在服用抗焦虑抑郁等药物；出生时巨大儿（出生体重≥4公斤）或者有妊娠期糖尿病病史。
他建议，高发人群最好定期筛查血糖，一旦发现有糖尿病可能，应及时到糖尿病专科进行诊治。为降低患糖尿病的风险，年轻人一定要坚持锻炼，保持健康的体重和体型，均衡饮食，告别高油高盐高糖的食物， “管住嘴迈开腿” 。
重庆晨报·上游新闻采访人员宋剑石亨
专家支招
减轻“甜蜜的负担”：糖尿病健康管理这样做
糖尿病患者健康管理该从何入手？“血糖监测需要精细化管理。 ”北京协和医院临床博士后刘艺文说，指尖血血糖的基本监测点为空腹、三餐前和餐后2小时，如存在夜间低血糖风险，可酌情加测睡前和夜间血糖；糖化血红蛋白建议每3个月监测一次。
此外，糖尿病慢性并发症及合并症监测需要综合管理。每年应进行一次评估，通过尿白蛋白肌酐比值、肾功能、肾脏超声评估糖尿病肾病，通过眼底检查评估糖尿病视网膜病变……还应定期复查血压、血脂和尿酸。
控糖食谱什么样？北京协和医院内分泌科主任医师肖新华说，主食可选择升血糖较慢的碳水化合物，少吃粥等流质主食，适当多吃非淀粉类蔬菜、粗粮等高纤维食物，减少精加工谷类摄入，尽量少油少盐。 “无糖食品”“0糖饮料”并非不含糖，大量食用仍可能导致血糖升高且不易控制。
控糖除了“管住嘴” ，还要“迈开腿” 。北京协和医院内分泌科主任医师李玉秀建议，糖尿病患者每周至少保持150分钟中等强度有氧运动，如健步走、太极拳、骑车等。存在严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性并发症、严重心脑血管疾病等情况的患者禁止运动，待病情稳定、专科医师评估无禁忌后，才可逐步恢复运动。
此外，患者应在专科医师指导下规范使用降糖药物，切勿自行盲目减药或停药。
血糖正常人群如何做好预防？
注重早期预防，控糖不“恐糖”
除了糖尿病患者要做好健康管理，血糖正常人群也要注重早期预防，防止变成糖尿病前期。
专家介绍，有一个概念与糖尿病密切相关，叫做代谢综合征。代谢综合征有5条诊断标准，即高血压、中心性肥胖、甘油三酯高、高密度脂蛋白低、血糖异常，其中3条达标就可诊断为代谢综合征。 “没有血糖异常的人如果其他4条达标，就可看成是糖尿病前期的高危个体，需提高警惕。 ”张波提醒，其实只要有1条达标，就要引起注意。
专家介绍，如果某人直系亲属或兄弟姐妹患有糖尿病，那么自己也存在患上糖尿病的可能性。这部分人群如果已经是糖尿病前期，就要积极预防和保持良好生活习惯，维持健康的体重、血压等指标，这样，患病的可能性就可以大幅下降。