少运动|“甜蜜的负担”开始困扰中青年( 二 )
专家提醒
常吃火锅、小面、江湖菜
患糖尿病的几率会增高
重庆人热爱小面、火锅、江湖菜等美食 , 这些美食都富含高油高盐高糖 , 长期食用会导致高血压、高血脂、高血糖的产生 。 当一个人长期处于高糖环境 , 会引起胰岛β细胞的凋亡发生率升高 , 导致胰岛素分泌异常 , 最终发展为为2型糖尿病 。 加上许多年轻人在工作中常常在电脑前久坐不动 , 运动减少 , 肥胖增加 , 这也使其患糖尿病的几率增加 。
汪医生提醒 , 有以下特征的人群都是2型糖尿病的高发人群:嗜好高糖高脂食物和碳酸饮料;久坐不动;父母、兄弟姐妹或者子女患有糖尿病;超重、肥胖或者患有高血压、高血脂、脂肪肝、痛风等疾病;患有冠心病、脑卒中等心脑血管疾病;月经紊乱伴多毛或者有多囊卵巢综合征;正在服用抗焦虑抑郁等药物;出生时巨大儿(出生体重≥4公斤)或者有妊娠期糖尿病病史 。
他建议 , 高发人群最好定期筛查血糖 , 一旦发现有糖尿病可能 , 应及时到糖尿病专科进行诊治 。 为降低患糖尿病的风险 , 年轻人一定要坚持锻炼 , 保持健康的体重和体型 , 均衡饮食 , 告别高油高盐高糖的食物 , “管住嘴迈开腿” 。
重庆晨报·上游新闻采访人员 宋剑 石亨
专家支招
减轻“甜蜜的负担”:糖尿病健康管理这样做
糖尿病患者健康管理该从何入手?“血糖监测需要精细化管理 。 ”北京协和医院临床博士后刘艺文说 , 指尖血血糖的基本监测点为空腹、三餐前和餐后2小时 , 如存在夜间低血糖风险 , 可酌情加测睡前和夜间血糖;糖化血红蛋白建议每3个月监测一次 。
此外 , 糖尿病慢性并发症及合并症监测需要综合管理 。 每年应进行一次评估 , 通过尿白蛋白肌酐比值、肾功能、肾脏超声评估糖尿病肾病 , 通过眼底检查评估糖尿病视网膜病变……还应定期复查血压、血脂和尿酸 。
控糖食谱什么样?北京协和医院内分泌科主任医师肖新华说 , 主食可选择升血糖较慢的碳水化合物 , 少吃粥等流质主食 , 适当多吃非淀粉类蔬菜、粗粮等高纤维食物 , 减少精加工谷类摄入 , 尽量少油少盐 。 “无糖食品”“0糖饮料”并非不含糖 , 大量食用仍可能导致血糖升高且不易控制 。
控糖除了“管住嘴” , 还要“迈开腿” 。 北京协和医院内分泌科主任医师李玉秀建议 , 糖尿病患者每周至少保持150分钟中等强度有氧运动 , 如健步走、太极拳、骑车等 。 存在严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性并发症、严重心脑血管疾病等情况的患者禁止运动 , 待病情稳定、专科医师评估无禁忌后 , 才可逐步恢复运动 。
此外 , 患者应在专科医师指导下规范使用降糖药物 , 切勿自行盲目减药或停药 。
血糖正常人群如何做好预防?
注重早期预防 , 控糖不“恐糖”
除了糖尿病患者要做好健康管理 , 血糖正常人群也要注重早期预防 , 防止变成糖尿病前期 。
专家介绍 , 有一个概念与糖尿病密切相关 , 叫做代谢综合征 。 代谢综合征有5条诊断标准 , 即高血压、中心性肥胖、甘油三酯高、高密度脂蛋白低、血糖异常 , 其中3条达标就可诊断为代谢综合征 。 “没有血糖异常的人如果其他4条达标 , 就可看成是糖尿病前期的高危个体 , 需提高警惕 。 ”张波提醒 , 其实只要有1条达标 , 就要引起注意 。
专家介绍 , 如果某人直系亲属或兄弟姐妹患有糖尿病 , 那么自己也存在患上糖尿病的可能性 。 这部分人群如果已经是糖尿病前期 , 就要积极预防和保持良好生活习惯 , 维持健康的体重、血压等指标 , 这样 , 患病的可能性就可以大幅下降 。
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