粗粮|糖尿病人群的“秘诀”，坚持做好4件事，血糖悄悄降，逼走并发症

糖尿病，作为现代最棘手的疾病之一，许多人对糖尿病有着深深的厌恶和恐惧，因为糖尿病限制了很多活动，比如不吃糖，在某些人看来，糖是他们的生命，没有糖，他们宁愿死。恐惧是因为许多人不知道如何有效地预防糖尿病。为了让每个人远离糖尿病，以下是一些预防糖尿病的方法。

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第一个方法：在吃饭之后步行
吃完后，人体内会有很多营养，如果没有一定的运动，身体就会积累过多的营养，可能会导致糖尿病。这对糖尿病人来说尤其如此，所以最好饭后走好。当然，其他的体育活动也可以进行，但那些剧烈的运动是不建议的，毕竟人们仍然需要一些安静的时间来消化和吸收。如果你要做剧烈的体育锻炼，最好是在吃完半小时后进行，因为这时身体已经基本消化吸收了食物。

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第二个方法：多吃粗粮
现在很多人吃的主要谷物是那些基本谷物，这些基本谷物含有太多的糖，很容易形成糖尿病，相反，粗粮没有那么多糖，粗粮含有大量纤维素，如果人们吃粗粮，就比吃浓缩谷物更容易填满，而且会持续很长时间，从而减少过量的营养摄入。患糖尿病的风险要低得多。

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第三个方法：吃饭吃七分饱
很多人可能会对这种方法感到困惑，吃不饱的时候吃，身体也不会营养不良。的确，如果身体吃得太少，营养不良可能会发生。但根据研究，身体一般只吸收食物总量的70%左右，其余的食物在体内堆积形成脂肪，这很容易形成糖尿病。但进食时吃七点可以有效地避免糖尿病。
【 粗粮|糖尿病人群的“秘诀”，坚持做好4件事，血糖悄悄降，逼走并发症】第四个方法：坚持血糖监测
这种方法比较被动，但对糖尿病的预防仍然有效。因为血糖测试可以检测身体状况，如果发现体内的血糖浓度有问题，你可以咨询那些经验丰富的医生，比如他们的建议，这样糖尿病就可以消除到萌芽状态，知道如果糖尿病拖延太久，可能会产生更可怕的后果，及时治疗可能会提前消除糖尿病。因此，建议我们经常进行血糖测试。