其次 ， 注意增强肌肉的力量 ， 肌肉的力量就像关节的稳定装置一样 ， 如果肌肉力量足够强大 ， 就能让关节非常稳固 ， 尤其是股四头肌的力量 。
躺在床上向上勾起脚尖 ， 保证整条腿处于绷直状态 ， 做快抬慢放运动 ， 抬起越来 ， 放下越慢 ， 锻炼效果越好 ， 每天可练习300到500次 ， 来增强肌肉力量 。
除此之外 ， 侧抬腿 ， 后抬腿都是不错的训练腿部肌肉的锻炼方式 。

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