根基|人老腿先衰，12个瑜伽动作加强双腿力量，强健根基

俗语说得好：
“人之脚犹似树之根，人老脚先衰”。

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我们的双脚虽小，但却是我们行走的根基，而小腿更被称为人体的第二心脏。同样，在瑜伽练习中，双脚代表根基，根基稳定，瑜伽练习也更稳定！所以，灵活的双脚以及强健的根基，非常重要！

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今天分享一套专门加强腿部力量、加强足弓力量的瑜伽序列给大家，记得收藏哦！
动作1-2、

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山式准备，吸气，双手向上伸直
双脚脚跟踮起，呼气，收紧核心
屈髋、屈膝向后蹲，双手向后摆动
吸气，还原，重复练习10-15次

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从山式进入，屈髋屈膝下蹲
进入幻椅式，吸气脚跟垫高
臀部向下坐低，停留5-8个呼吸
动作3-4、

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山式站立，重心放左脚
呼气，收核心，右腿屈髋向前伸直
吸气，身体重心向前，右腿向后伸直
双手在身体两侧，向后延展
背部延展，重复练习10-15次

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之后在战士三停留5-8个呼吸后换边
动作5-6、
从上一动作退出，进入高弓步
吸气，左腿屈膝在前侧，手臂上举
呼气，收紧核心，右腿屈膝向下
左脚跟垫高，重复练习10-15次

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停留在高弓步左脚跟垫高
静态停留5-8个呼吸后换边
动作7-8、
【 根基|人老腿先衰，12个瑜伽动作加强双腿力量，强健根基】

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从上一动作退出，进入下犬式
吸气，右腿向后向上抬高
呼气，还原，重复练习10-15次

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之后停留在单腿下犬式
停留5-8个呼吸后换边
动作9-10、
从上一动作退出，进入女神式
吸气，右腿转向左侧，左腿屈膝
进入高弓步，呼气，还原女神式
左右交替练习，重复练习10-15次

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回到女神式，脚跟垫高
大腿平行地面，停留5-8个呼吸
动作11-12、

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从上一动作退出，进入侧蹲式
配合呼吸，左右两侧交替练习
重复练习10-15次

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之后左右两侧，静态停留10-15个呼吸
加强双腿力量不仅有利于强健根基，同时对膝关节、踝关节也是一种保护！