增肌|做俯卧撑练胸与用杠铃卧推练胸相比，这3点告诉你肌肉差距有多大

随着现在人工作压力的日益剧增，对于部分人来说每天不只是八个小时的工作时间，有的人工作时间的不规律性，就导致不是每天都能去健身房锻炼。但是对于有健身爱好的人来说，不能去健身房就只能在家坐坐徒手训练来锻炼肌肉，也有部分人认为，想要练就一身肌肉，只靠徒手就够了。那么，想练胸肌，每天做俯卧撑练习和去健身房用杠铃卧推的人相比，两者的肌肉差距有多大？

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一、肌肉增长速度的差距
对于一个刚接触健身的人来说，用俯卧撑和用杠铃增肌，两者的使他肌肉增长的速度基本相差不大。因为一个刚接触健身的人，他的身体里的肌肉量较少，力量可能比较弱，无论是俯卧撑还是杠铃卧推，可能标准姿势的动作做不了几个，所以在练俯卧撑的时候，会采取跪姿减少动作难度，在练杠铃卧推的时候，会推空杆来练习正确的发力模式，所以在经过一段时间后，胸部肌肉较练之前相比，会有所增加。

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但是当经过一段时间过后，当增长的肌肉完全适应了自身的重量，那么再进行俯卧撑训练，只能算是雕刻肌肉形状，增加肌肉耐力，对增大肌肉维度，就没有多大帮助。而对于杠铃卧推的人来说，他可以继续增加杠铃的重量，来增加肌肉的维度。
注：肌肉的增长离不开大重量、高强度的训练刺激，当肌肉完全适应了一定的重量，肌纤维不在遭受破坏，肌肉也不会继续增长，想要增肌，就必须不断的举起更大的重量。

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二、肌肉功能的差距
根据少侠观察发现，要想发展肌肉爆发力的人，往往杠铃卧推对肌肉爆发力的帮助更大。因为俯卧撑是徒手训练的原因，当肌肉适应了自身的重量之后，便很难继续提高力量了，但是对于杠铃不同，杠铃可以的负重可以调节，当适应了自身重量的训练后，可以继续增加负重提升训练水平。

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有人会说：我在做俯卧撑的时候，我可以多做几个让自己像推杠铃那样力竭。但是，增加力量训练，挑选的重量往往在1~6RM（1组最多做6个就力竭了），增加肌肉维度训练往往在8~12RM，所以多做几个俯卧撑来增肌，往往是行不通的，更多的是锻炼肌肉的耐力。
但是对于想发展肌肉耐力的人来说，俯卧撑是一个十分方便、实用的动作。

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三、训练效果的差距
一定有人会问？那么俯卧撑和杠铃哪种训练胸肌的效果好一些呢？要想训练胸大肌，最好是将胸大肌孤立起来训练，使其充分的收缩。在做俯卧撑时，由于是将身体撑起来做动作，但是下肢多多少少会分担一部分力量，对腰腹的核心力量的要求比较高，在做俯卧撑时，手、肘、肩可以自由移动，所以借力的机会比较多，让胸肌的张力变得比较小。
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对于卧推来说，人躺在平板上，手是抓着杠铃杆，力量的施加很集中，在半个手掌的范围里把压力施加在不能动弹的肩膀上，手肘也无法自如移动，所以借力的机会少，核心相对俯卧撑来说发力较小，所以大部分压力都集中在胸部上，对胸部的刺激比较明显，张力也比较大，所以训练效果杠铃卧推要比俯卧撑更好。