有氧运动|散步——是一个最被低估，但是十分有效的有氧运动有氧运动

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【有氧运动|散步——是一个最被低估，但是十分有效的有氧运动】

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提到有氧运动，往往会让我们联想到在健身房中跑步时的大汗淋漓，或者是在太阳底下挥汗如雨的奔跑……
而吃完饭后，悠闲地出门遛圈，往往被我们认为是给老年人的身体活动项目，似乎完全和有氧运动或者运动扯不上半点关系。
所以，很多想减肥或者想要保持身材的小伙伴根本不屑于进行饭后的散步，认为运动就是运动，散步还不如在家躺一会呢，其实往往被我们忽略掉的，更能使我们能够坚持，毕竟减脂和运动都不是一个短期的事，实际上就是这么好的一个有氧运动被我们完全所忽视。今天教练Paul就来详细介绍一个最被我们低估的有氧运动——散步。
散步也是运动，简直可笑有氧运动中，是否能够更高效的减脂，重点是要看完成动作过程中，心率的变化情况，当心率能够维持在最大心率的65%-85%时，脂肪就可以作为人体的主要供能方式，如果以这种心率速度进行运动并可以维持一定的时间，才最适合减脂。
不可否认，平常的饭后散步，心率一直会处于接近平常心率的状态，对减脂帮助很小，在同样时间段，它的燃烧脂肪效果远不及慢跑或其他有氧运动。
可是，就算非常清楚什么类型的运动最燃脂，什么强度的运动效率最高，能坚持下来的又能有多少呢？
针对于那些所谓的没时间，或者不能长期坚持运动的“懒癌晚期患者”来说，散步真的是非常适合你们的运动方式，不仅能够让你也享受“运动”的乐趣，更重要的还会长期的坚持下去，比起那些只能坚持几次的高效减脂运动，不如选择这个可以让自己长期坚持下来的散步作为自己的长期运动计划，乌龟与兔子赛跑的故事从小就知道，长大了也应该再减脂和运动中应用上去！
被你低估的散步首先，散步可以无时无刻的进行，比如之前的出门就打车习惯，用散步的方式去代替，去一些比较近的地方，时间有不赶完全可以走路过去，这样下来，你不需要腾出特定的时间去进行你的运动，虽然散步的消耗很低，但是可以经常性地进行，总体下来热量相差无几。
其次，它会在无形之中增进你与家人的相处、谈心时间，如果你想去跑步，叫上你的家人一起，几乎完全不可能，对于一个不喜欢运动的人来说跑步已经是他们的噩梦了，但散步却完全不同，一家人饭后相约的散步，过程中可以进行更深入的交流。
而且，大量的研究显示，散步也是一种极其有效的有氧运动，能够轻松的融入生活中，如果在散步过程中加入一些挑战性练习，锻炼效果同样不输给其他运动形式。
增加变式，增加消耗变速走
在散步过程中，我们可以借鉴HIIT的训练形式，慢走和快走交替进行，可以采用1:1 ，或1:2的形式，比如慢走1分钟后快走1分钟，或者慢走1分钟快走2分钟，以这样的方式循环进行。能够调动身体更多的肌肉，还能更好地提高心率。