有氧运动|散步——是一个最被低估，但是十分有效的有氧运动( 二 ) 有氧运动

收紧小腹
在散步过程中，我们可以将注意力集中在臀腹部位，用力收缩核心，提臀，这样在散步过程中腹部核心肌群会持续发力，而且还可以养成臀部发力的走路习惯。
负重走
可以背着一定重量的包进行走路，也可以单手拎着重物，保持身体平衡，妥妥的，农夫行走（经典的核心训练动作）可以有效的锻炼核心的抗侧屈训练。
加大步幅
散步时可以将步子迈大，可以使腿部和臀部肌肉用更多的力，提高行走难度和增加消耗。
总结：我们一直在关注哪种运动消耗最大，哪种运动减脂最高效，往往忽略了哪种运动最能够坚持。
散步绝对是最被我们低估的一种运动，对于那些没时间或无法坚持运动的人来说，散步真的是非常适合你的运动方式。
同时，拉上朋友和家人一起，通过散步来沟通和交流的时间，还可以合理利用碎片时间，将运动完全融入生活。
还等什么，出门散步去吧，这次应该在没借口不运动了吧？