65岁男子突发脑梗，惋惜：2件事害了自己( 二 ) 深夜

一：控好血压
高血压，是导致脑梗的主要诱因之一。
因此，一定要注意控制好血压，保持血压稳定。
1、慢起床，晚晨练

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清晨期间，血压更易升高，引起其他并发症，比平时高出40% 。
因此，早上起床时，要注意慢一点，避免起床过猛，导致血压升高。
起床时，先动动胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起身下床。
此外，有晨练习惯的人，要注意，不要过早侵晨，尽量晚一点，等到太阳升起后再晨练。
对于高血压者来说，运动锻炼，最好选择下午5点以后，时间以半小时到1小时为宜。

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2、勤检测，坚持服药
高血压者，要注意勤监测血压，一旦发现血压出现异常，一定要及时就医检查，切莫忽视。
每天6至9时， 17至20时，两个血压高峰时段，各测一次。
此外，还要坚持服药，切莫擅自停药，以免诱发严重的并发症，如：发生前壁脑卒中、心肌梗死等。
专家提醒，不论何时，高血压者，都要按时吃药。

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二：调节血脂
血脂异常，容易堵塞血管，形成血栓，诱发脑梗。
因此，生活中，还要注意调节血脂健康。

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1、食用油，搭配吃
生活中，要注意调节好血脂，首先，就要控制好食用油。
食用油，搭配吃，摄足3种脂肪酸，可调节血脂平衡，保护心脑血管。
可以将，油酸类丰富的橄榄油、亚油酸类丰富的大豆油、亚麻酸类丰富的紫苏有机油，按2:2:1的比例搭配吃，约25克~30克。

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其中，紫苏有机油，富含的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量， 1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。
很多实验得出α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
植物油的食用，最好搭配吃，平衡内体脂肪酸，改善血管、血脂健康，保护心脑血管健康。

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三：适当运动
久坐，缺乏运动，易导致血栓形成，增加脑梗风险。
因此，要注意适当的运动，降低血栓的形成，减少疾病的发生。

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1、慢跑
慢跑，属于有氧运动，长期坚持，还有助于消脂减肥，预防肥胖。
有研究结果显示，肥胖者，发生脑梗的几率，要比正常体重者高出40% 。
因此，适当的慢跑，来促进血液循环，控制体重，预防脑梗，十分有益。

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2、空手抓
研究发现，缺少锻炼的右脑血管壁，异常脆弱，易发生破裂。
因此，多活动左手，有助于预防，减少脑血管病变。