养生法|过量饮水伤肾,日行万步毁关节!3个“假养生法”让身体越养越差
不知道从什么时候开始,身边的人都开始对健康、养生关注了起来,并会通过各种渠道和方式了解一些身体养生、保健的知识,这本身是一件好事,但很多人却“好心办坏事”,不但没有养出好身体,反而使得健康受到了损伤!
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1、没事多喝水很多人都把多喝水挂在嘴边,肚子疼了-喝点热水,胃疼难受-多喝点水,皮肤起痘-多喝点水,脸色发黄还是多喝热水,好像喝水能把身体的一切疾病似的,但事实却并非如此。首先需要知道的是,喝水确实是一件对身体有益的事情,一来可以满足身体运转需求,同时还能促进新陈代谢,降低血液粘稠的机率,但需要注意的是,过量饮水或短期内大量饮水的话,可能是存在一定风险的。为什么这么说呢?我们都知道,当水进入人体之后,除了被血液及身体其他部位吸收外,还有一部分需要通过肾脏的运转加工,最后以尿液的方式排出去,而肾脏的持续最大利尿速度约为每分钟16毫升,而一般来说人体能够每小时排出800-1000毫升的尿液,如果你的饮水量在这个区间内的话,基本是没什么问题的,而但是如果在短期内过量饮水的话,很容易“超出”肾脏的工作能力,多余的水分来不及被及时的排出体外,以至于大量进入细胞,导致低钠血症,也就是我们所说的“水中毒”。别觉得水中毒是件小事,这对于大脑来说是十分危险的事情。
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那每天喝多少水比较合适?《中国居民膳食指南》建议成年人一天的饮水量在1500-1700毫升左右,不过需要注意的是,这里并不单纯指饮水量,也包括日常水果、汤粥中的水分含量,大家可以参考。一天走一万步能让身体更好?不一定!
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有的人日走一万步可能会有很多好处显现,对于中老年人群体来说,盲目的过度运动会让本就逐渐老化的膝关节磨损更加严重,随之而来的还有半月板磨损、关机滑膜积液、炎症等问题。其实日走万步并不是说必须每天走到一万步,而是建议大家每天要适当的运动锻炼,但不要盲目追求运动数量,最好能根据自身体质和实际情况来合理安排运动项目。
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3、清淡饮食不吃肉三高是中老年人群的常见慢性病症,而且医生一般会提醒患者少吃油腻、辛辣刺激的食物,多吃蔬菜水果,但时间久了之后,很多人自动忽略了“少吃”这个词,特别是对于肉类食品,那是一口都不敢沾,清心寡欲的吃的特别清淡,但其实是不对的。少吃肉并不代表不吃肉,医生所谓的真正的清淡饮食,一般都是指做饭、做菜时要少盐、少油,且少吃辣椒、麻椒、八角等热性辛辣作料,同时口味偏清淡些即可。不过呢,一定要合理搭配好营养成分,像是维生素、蛋白质和膳食纤维等,都要适当摄入。并不是说每顿就要到了粗茶淡饭、水煮青菜那个地步。除了上述几点之外,你还知道哪些“假养生知识”,欢迎留言分享!
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