几个比较关键的名词
这里正好跟大家说一下
NO.1 何为组数？
经常训练的朋友一定很熟悉
常规的“4组”训练法
什么动作都要4组，但这4组
其实单纯指的是正式组
一般，我们会在第三组达到最大重量
前两组都是递增的小重量热身组

文章插图
在左右胸肌训练动作之前
务必要热身到位，主要是指肩关节
1.站姿绳索肩外旋

文章插图
2.古巴推举

文章插图
3.站姿弹力带肩外旋

文章插图
4.仰卧肩旋转

文章插图
NO.2 如何选择次数？
前面已经说过
自然训练者依靠破坏肌肉生长
因此我们不必追求过高的次数
甚至不妨尝试几组
6次以下的重量，以突破力量瓶颈
重量大概是85%*1RM
新手一定要在的老手的保护下进行

文章插图
NO.3 力竭的应用
虽然我们说在训练中
用的是8RM、10RM
但我们并不是真的在第八次、第十次力竭
一般在哑铃、杠铃这样的动作中
我们都会保留2次的力气
这样是最安全的
也能减轻神经系统的疲劳

文章插图
要知道
神经系统疲劳的恢复时间
要远远超过肌肉疲劳
大重量的神经疲劳是很大的
所以要适可而止

文章插图
而对于组合器械、单关节的动作
比如坐姿器械推胸、蝴蝶机夹胸
是可以在最后一组做到完全力竭
甚至是必须要力竭
【 力竭|组数、次数、力竭！想要爆炸胸肌，先学会这样驾驭它们！】才有最好的效果

• 免疫|1碗抗癌汤消炎、抗氧化、强免疫！利用大白菜、菇类快速搞定
• 隔离|如何帮治疗、隔离中的孩子做好心理调适？专家给出建议
• 晚餐与寿命有关吗？怎么吃、吃多少，今天一次性说清楚
• 国人历来重视精神对治疗疾病、养生保健的重要作用|心平气和，有益健康的“良药”
• 橙子是高血脂的发物吗？滋养血管，牢记“三吃、四不吃”
• 腊肠、腊肉|腊肠和腊肉一样，有2种处理方法，就是蒸、煮，哪种才好吃呢？
• 解读|《浙江省医院门诊管理办法》政策解读
• 深圳|广东新增本土确诊病例9例：深圳2例、珠海5例、中山1例、梅州1例
• 脊柱|邵阳学院附属第一医院脊柱骨病科、康复科携手让26岁瘫痪小伙再行走
• 孩子春节最爱的“香蠕菜”，提高免疫力、增强体质，更健康