毛病|改掉这7个练胸小毛病，胸肌多几倍训练痕迹？

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胸肌的厚度会与卧推的重量成正比吗？
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完美完成一次卧推，胸肌可以更饱满，而且一定是证明实力的标志。尝试最好的训练方式，不断把负重堆上去，就能一下子练出职业玩家的胸肌了吗？
我们练的并不是纯粹的力量举。喜欢力量举的小伙伴，也不会一直加重量。下面7点训练毛病，加强胸肌的力量，也让围度越练越大。

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确实，卧推做得好，可以获得像阿诺一般的胸肌，但很多小伙伴没有意识到，这并不是躺在平板凳上，杠铃起杠，把它从A点推到B点那么简单。
为了正确并有力地调动胸肌纤维，必须保持适当的身体姿势，动作范围和动作技巧。当发现动作姿势不规范，胸肌就无法达到想练出的形状和围度。为了让胸肌达到新的高度，找出应该避免的毛病。而遵循正确的卧推技巧，可获得胸肌增肌的最大效果。

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毛病1——太过在意一次的最大重量
不少小伙伴，比起卧推一组7-12次，反而更关心一次卧推的重量。

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前者能给肌肉增长带来更好的刺激，除非你是一个玩力量举的，不然不要每次做卧推，都用最大的负重，而是更集中精力让肌肉完全力竭。
毛病2——没有把双脚踩稳地面
一些爱好者会认为，举起双腿，比平放踩在地板上更能有效地训练胸肌。

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这项技巧有一定的用途，但是在卧推的时候，最好保持双脚坚实稳固地踩稳，以便大多数的“神经驱动”可以更集中地募集到胸肌纤维。
毛病3——躯干姿势不贴合
卧推时，不要让躯干姿势不正确：卧推可以增加胸肌围度，最重要的一点是在每组开始到结束时保持躯干在正确位置。

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为了迫使胸肌在每次动作中都能完成大部分的做工，必须1. 保持挺胸；2. 保持腰部轻微的拱形；3. 始终全程收紧肩胛骨；4. 两个肩膀向下向后，甚至碰到凳子。
毛病4——握法不对
在卧推时，为了最大限度地发挥胸肌的力量，双手握距最好略大于肩宽，或者稍微再宽一点。

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毛病5——弹杠铃
搞不明白为什么那么多小伙伴会认为用胸肌弹起杠铃是有效的训练。就算这样可以在杠铃上增加再大一点的负重，但每个小伙伴都应该清楚，这是在使用借力，而不是完全调动肌肉的力量来完成动作。

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此外，这样的动作会拿走在卧推过程中可以获得的潜在好处，同时极大地增加受伤的可能性。
毛病6——完全没有节奏
如果想从卧推的过程中获得更最深层次的泵感，必须随时控制杠铃负重。

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建议在下放负重的过程用时3-4秒，保持胸肌拉伸的姿势用时1秒，然后爆发性地把杠铃推起来。