运动|最佳睡眠表出炉：早睡还是晚睡，睡多久，1～65岁说得很清楚( 二 ) 饮食|便秘|感冒

伦敦睡眠学校曾做过一项调查， 1周内每天减少2小时的睡眠的女性，长细纹、皱纹、色斑的情况会明显上升。
所以爱美的女性，更应该注重睡眠健康，多睡美容觉，比用什么护肤品都强！
睡不好，最多见的危害是抑郁和焦虑的风险明显增加。夜间的睡眠困难通常伴随着家庭、社会、职业、学业或其他重要领域的功能受损。
在儿童时，睡眠不好可能会引起学习成绩不好，注意力下降和行为障碍。在成人，睡眠不好可能引起社会或职业功能受损，
有研究显示长期的睡眠障碍患者与对照组相比死亡率有所增加。
睡不好，最严重的危害是与各种慢性疾病相互影响。长期有睡眠障碍会导致人体生理机能紊乱，容易提高心血管疾病的病发率，严重者还会出现心脏衰竭以及心律不齐等表现。
长期睡眠不足，令人健忘愚钝，也会提升老年痴呆的发病风险。
04睡前做到这三件事，让你一夜睡到天亮一是感到睡意时，就要马上入睡；
二是创造一个舒适的睡眠环境，房间要安静，远离人造光源；
三是睡前不要玩手机，很多人习惯在睡前刷会短视频，浏览有意思的信息，结果越看越不想睡，就形成了恶性循环。
结语希望大家都能遵循规律的作息，到点了就上床休息。
拖拖拉拉地熬夜不睡觉，根本没一点好处。
【运动|最佳睡眠表出炉：早睡还是晚睡，睡多久，1～65岁说得很清楚】天一黑就赶快钻进被窝，早上跟着太阳一起醒来，这样再好不过。