膝关节|深蹲是健身“王牌动作”，坚持1个月深蹲，身体会发生什么变化？姿势|下肢

在健身圈中，深蹲被人们称为“王牌动作”不是没有理由的，深蹲是练腿的经典动作，而腿部又属于大肌群，坚持深蹲就能促进其他肌肉的增长。许多人刚接触健身之前就已经接触过深蹲了，而深蹲的作用主要是练腿、增肌，但它也具备减脂塑形效果。一些女生由于害怕练出肌肉腿，所以都不会进行深蹲。其实，低强度、无负重深蹲只会帮助我们塑造出更加完美的臀腿比例，让身材更好。

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深蹲的好处有很多，那么如果我们坚持1个月深蹲，身体会发生什么变化呢？变化1、腿部变细，线条更明显不知道大家有没有听说过这样一句话“不深蹲无翘臀”，在生活中不难发现，一些长期坚持健身的女生，她们的臀腿比例都很完美。而深蹲能够锻炼到臀腿，所以，坚持深蹲1个月后，你的腿部线条会变得更加紧致，臀部比例也会更完美。虽然深蹲是练腿的动作，是增肌的，但是，我们只要不进行大重量深蹲的话，就不会练出肌肉腿，相反，小重量深蹲则能够使腿部变得更加紧致。

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变化2、睾酮分泌量提高，促进增肌效率在深蹲过程中，我们的腿部肌群会得到刺激，而腿部属于大肌群，在练腿的同时，睾酮素会得到更好的分泌，就能够促进增肌效率。睾酮素是合成肌肉的主要激素，睾酮分泌量提高，增肌效率自然就会提升。对于那些想要增肌的人来说，深蹲是一个非常不错的动作，不用借助器械，徒手在家就能增肌。当然，坚持深蹲1个月后，身体的肌肉含量就会得到明显提高。

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变化3、协调和灵活性提高有些人会说，深蹲很伤膝盖。其实，每个动作都有一定的风险性，如果深蹲没有做标准，那么就会伤膝盖。如果在深蹲过程中，我们把动作做标准，比如：膝盖不内扣、脚尖朝外等就不容易导致膝盖受伤。并且，坚持一段时间深蹲后，我们的膝关节协调能力和灵活性都会提高，膝关节周围的肌肉也会增多，不仅不会伤膝盖，反而还会对膝关节起到一定的保护作用。

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变化4、体脂率下降，身材变好深蹲虽然是力量训练，但也能够减脂，为什么呢？因为深蹲是需要身体很多部位参与的动作，在一些高强度间歇运动中，就会深蹲，比如：波比跳。所以，我们在进行深蹲过程中，身体的燃脂效率是很高的，也能够帮助我们减脂，使体脂率下降，让身材变得更好。

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变化5、提高心肺功能、血液循环能力上面也说过，深蹲是需要全身多个部位参与进来的动作，在这个过程中，我们的心肺功能就会得到提高，就能提高运动表现能力，同时，血液循环能力也会提升，这有什么作用呢？任何运动都需要血液循环参与，一旦血液循环能力提高，那么健身增肌减脂的效率也都会提高。并随着肌肉含量的提高，也是能够促进血液循环能力，减少心脏的压力，促进代谢能力，更有利于减脂。
【 膝关节|深蹲是健身“王牌动作”，坚持1个月深蹲，身体会发生什么变化？】

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