你应该吃的6种最健康的碳水化合物( 二 ) 随着生酮饮食和阿特金斯饮食

5.豆类

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我们喜欢豆类。豆类、鹰嘴豆和扁豆都是多功能豆类家族的一部分。它们经济实惠、货架稳定、环保、易于烹饪且营养丰富。豆类含有有助于为我们提供能量的碳水化合物，但它们的作用远不止于此。它们是素食主义者和素食主义者友好的蛋白质来源，适合那些试图遵循植物性饮食.此外，它们富含纤维，有助于支持更好的消化和肠道健康，并且富含多种营养物质和抗氧化剂。吃豆类的健康益处数量众多，而且每个月都有更多关于为什么你应该做的研究在您的饮食模式中为他们留出更多空间.他们已被证明降低患癌症的风险，促进减肥，改善心脏健康，降低血压和降低糖尿病风险（如果您已经被诊断出糖尿病，还可以控制糖尿病）。从吃零食开始鹰嘴豆泥在你的沙拉上放上扁豆等，有几种美味的方法可以在你的日常饮食中获得更多这些超级健康的碳水化合物食物。
6.乳制品

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货架上有这么多乳制品替代品，很难知道什么是健康的。但是，除非您对乳糖敏感或不耐受，否则您无需担心食用乳制品。实际上，与其他类型的牛奶替代品相比，乳制品富含一些令人印象深刻的营养.它是钙、维生素B12、钾和蛋白质的重要来源。乳糖是牛奶和奶制品中天然存在的碳水化合物和糖的原因。与水果类似，乳制品中的蛋白质、健康脂肪和其他营养素会减缓此类碳水化合物的消化，以防止血糖飙升。加上乳制品对构建和保持强壮的骨骼、肌肉等很重要。如果您不是不耐受，则无需在您的饮食模式中避免这种健康的碳水化合物食物。
底线
【你应该吃的6种最健康的碳水化合物】最近，许多流行的饮食习惯都认为碳水化合物是一种饮食恶棍。但是有很多食物都含有能量碳水化合物，并且对健康也有令人印象深刻的好处。从全谷物到豆类、农产品和乳制品，这些富含碳水化合物的食物值得在您的盘子里占有一席之地。